Potreste aver già sentito parlare del cardiofrequenzimetro, un dispositivo molto utile durante le vostre attività fisiche come la corsa al mattino o sull’attrezzo per il fitness. Tuttavia, siete sicuri di saperlo utilizzare nel modo giusto?
Per coloro che non ne hanno mai sentito parlare, il cardiofrequenzimetro è uno strumento in grado di registrare il ritmo dei battiti del cuore e di segnalare la frequenza cardiaca in tempo reale. È composto generalmente da due parti: un orologio che si indossa al polso dotato anche di funzioni di cronometro e un trasmettitore che si avvolge intorno al petto con elettrodi per raccogliere i dati sulla frequenza cardiaca.
Se il vostro scopo è semplicemente muoversi e stimolare la circolazione, allora il cardiofrequenzimetro non vi sarà necessario. Invece, se vi state dedicando a un programma di fitness, alla perdita di peso o al miglioramento delle prestazioni atletiche, troverete questo accessorio decisamente utile.
Se non avete un dato medico che conferma la vostra massima frequenza cardiaca, potete ottenere un dato approssimato. Per le donne, sottraete la vostra età da 226, per gli uomini, la vostra età da 220. Otterrete così il numero approssimato di battiti al minuto.
Per ottenere benefici effettivi dall’allenamento, è consigliabile mantenere la frequenza cardiaca nel range ideale per almeno 20 minuti. Questo aiuta a stimolare il metabolismo.
È importante conoscere la propria soglia anaerobica, ossia il livello massimo di sforzo fisico che il vostro corpo può sostenere senza accumulare acido lattico nel sangue.
Se si rimane sotto questa soglia, potete sostenere sforzi per periodi lunghi grazie al metabolismo aerobico. Al contrario, se superate questa soglia, potete sostenere sforzi solo per breve tempo perché verranno attivati i meccanismi anaerobici che attingono a limitate riserve di energia.
Il valore di frequenza cardiaca corrispondente alla vostra soglia anaerobica può essere calcolato in modo approssimato sottraendo la vostra età a 220 e moltiplicando il risultato per 0,935. Ad esempio, una persona di 50 anni avrà una frequenza cardiaca massima di 170 battiti al minuto e una soglia anaerobica di 158 battiti al minuto.
Ricordate che queste cifre possono variare se siete allenati o sedentari.
Il cardiofrequenzimetro può essere impostato con la vostra soglia anaerobica e vi avviserà con un segnale acustico quando scendete sotto o superate il limite. Alcuni modelli permettono anche di visualizzare e memorizzare i dati dell’allenamento, il tempo trascorso nel range di riferimento e il numero di calorie bruciate.
Fonte immagine: sportmedicina.com
