Gli esercizi mirati per tonificare le gambe e i glutei possono dare al corpo un aspetto proporzionato e scolpito. Per raggiungere veramente risultati soddisfacenti, però, è fondamentale un allenamento intenso e completo, seguendo gli esercizi più raccomandati per uomini.
Qui alcuni esercizi che ti aiuteranno a rafforzare le gambe e i glutei:
Per una tonificazione completa, la scultura e lo sviluppo della parte inferiore del corpo, è cruciale eseguire gli esercizi appropriati per gambe e glutei.
L’allenamento da solo potrebbe non essere sufficiente: è essenziale anche sollecitare i muscoli con i pesi adeguati. Un allenamento troppo leggero, infatti, potrebbe non produrre i risultati sperati, mentre l’uso di pesi troppo pesanti potrebbe causare lesioni. Quindi è importante trovare il giusto equilibrio.
Squat
L’esercizio più tradizionale per le gambe e i glutei si può fare sia senza pesi che con manubri. Il primo metodo è consigliato per coloro che non sono molto allenati, mentre il secondo è adatto per coloro che sono più avanzati. Man mano che prosegui, nel tempo, puoi aggiungere pesi sempre maggiori per aumentare la massa muscolare.
Una variante dello squat prevede un salto, ideale per rafforzare le gambe e sollevare i glutei. Esegui l’esercizio esattamente come uno squat normale, ma quando torni su, fai un piccolo salto. Quando atterri, assorbi sempre l’urto piegandoti leggermente le ginocchia, per evitare lesioni.
Step up
Questo è uno degli esercizi più semplici per gambe e glutei. Puoi farlo su gradini di diverse altezze, aumentando la loro altezza man mano che ti alleni di più. Puoi usare una panca, uno step alto o i cubi speciali per i test. Puoi iniziare senza pesi e poi man mano utilizzare manubri o bilancieri per aumentare il carico di lavoro.
Alzate con le gambe
Un ulteriore esercizio per gambe e glutei è l’alzata con le gambe. Sdraiati su un fianco con la testa appoggiata al braccio, stendi le gambe e appoggiale una sull’altra. Solleva la gamba superiore fino a formare un angolo di 90 gradi, poi abbassala lentamente tornando alla posizione iniziale. Ripeti il movimento per ciascuna gamba.
Affondi con manubri
Il prossimo esercizio per gambe e glutei sono gli affondi. Che tu li esegua con manubri o senza, sono molto utili per tonificare la parte inferiore del corpo. Tieni un manubrio in ciascuna mano e, stando in piedi, porta avanti la gamba destra. Poi piega la gamba sinistra in modo che il ginocchio sia quasi a contatto con il terreno. Torna poi alla posizione iniziale e ripeti il movimento invertendo le gambe.
