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Lavorare sui muscoli del petto è un’attività che non richiede necessariamente l’ambiente di una palestra, poiché può essere realizzato in modo efficace anche all’interno della tua abitazione. L’essenziale è avere una nozione chiara degli esercizi da effettuare a casa che sono più adatti per il petto, così da ottenere risultati tangibili in breve lasso di tempo. Le strutture di una palestra offrono una vasta gamma di attrezzature utilizzabili per rinforzare i muscoli pettorali, tuttavia, anche a casa è possibile tonificarli in modo efficace.
Allenamento pettorale a casa
C’è una gamma di esercizi per il petto da fare a casa che sono altamente consigliati. Tra questi decisive sono le flessioni, ma vi sono diverse versioni efficaci che possono essere eseguite in casa. Vediamo insieme come rendere i muscoli pettorali impeccabili. Per poter fare questi allenamenti, suggeriamo di avere un tappetino da fitness.
Flessioni tradizionali
Le flessioni tradizionali sono molto noti ed efficaci. Per eseguirli, è necessario porre le punte dei piedi sul pavimento, tenendoli uniti o leggermente aperti per mantenere l’equilibrio. Appoggiate poi le mani sul pavimento all’altezza del petto e abbassate delicatamente il corpo verso il pavimento: dovreste raggiungere quasi il tappetino con il mento. È importante prestare attenzione durante la fase di abbassamento, eseguirla lentamente, mentre potete accelerare durante la fase ascendente. È importante mantenere teso l’addome, evitando di curvare la schiena durante l’esercizio.
Flessioni con ginocchia a terra
Una versione più facile delle flessioni tradizionali prevede l’esercizio con le ginocchia a terra. Questo allenamento dovrebbe essere effettuato nello stesso modo e con la stessa attenzione della sua versione originale, ma questa volta la complessità sarà molto minore. In questo esercizio, infatti, lo sforzo sarà diminuito, quindi è un’ottima variante per coloro che sono alle prime armi con le flessioni e hanno bisogno di un esercizio più semplice per allenarsi.
Flessioni con mani chiuse
Se invece siete pratici di flessioni e state cercando un esercizio più impegnativo delle classiche, vi consigliamo di provare le flessioni con mani chiuse. Per effettuare questo esercizio, avrete bisogno di una sedia o di un gradino. A questo punto dovrete appoggiare i piedi sull’innalzamento e mantenere le mani a terra. L’inclinazione farà lavorare più intensamente i muscoli del petto e i deltoidi anteriori, rendendo così le flessioni molto più difficili. Questo esercizio è consigliato a chi è già ben allenato e si consiglia di prestare particolare attenzione alla postura del corpo per evitare infortuni.
Non solo flessioni
Oltre alle flessioni, è possibile svolgere anche altri esercizi molto utile per aumentare la tonicità dei pettorali. In particolare, vi suggeriamo l’allontanamento alternato delle braccia aperte. Per svolgere questo esercizio, dovrai appoggiarti sulle mani e sulle punte dei piedi. Successivamente, posizionate le mani sotto il petto mantenendo il busto molto diritto. Il movimento da fare sarà quello di allargare le mani al punto più esterno facendo flessioni alternate. Si consiglia anche di appoggiare le ginocchia nel caso in cui questo esercizio risulti eccessivamente difficile.
