Esercizi ottimali per tonificare gambe e glutei utilizzando elastici

Se desiderate potenziare i glutei e le gambe con esercizi a casa, l’uso degli elastici può essere di grande aiuto. Creano una resistenza che spinge i muscoli delle gambe e dei glutei a lavorare più intensamente. E’ essenziale, tuttavia, saper identificare quali sono i migliori esercizi per gambe e glutei con elastici per ottenere risultati eccellenti.

Ginnastica per gambe e glutei con elastici

Gli esercizi con l’elastico che vi consigliamo, se eseguiti a casa, possono far lavorare intensamente i muscoli dei glutei, contribuendo a tonificarli.

Questo strumento è molto efficace per gli allenamenti dedicati all’interno e all’esterno coscia, oltre ai glutei e alle gambe in generale.

Questo tipo di allenamento si basa su una progressione sia in termini di tempistica che di intensità degli esercizi. Progressivamente, aumenterete i secondi di esercizio e modificherete la posizione dell’elastico, aumentando la sollecitazione dei muscoli coinvolti.

Le esercitazioni più efficaci

Vi proponiamo di svolgere gli esercizi per gambe e glutei con elastici dopo aver effettuato un adeguato riscaldamento muscolare per prevenire infortuni. Consigliamo anche di svolgere questa routine di allenamento almeno 3 volte a settimana per vedere dei risultati significativi.

Squat

Fra gli esercizi più riconosciuti ed efficaci per scolpire un fisico perfetto, vi raccomandiamo sicuramente lo squat. Sono facili da eseguire, basta imitare l’azione di sedersi e poi ritornare lentamente alla posizione di partenza. Durante la movimentazione, sentirai i muscoli lavorare.

Nel corso dell’esercizio, è importante mantenere la schiena dritta e lo sguardo fisso dritto davanti a te. Le braccia dovranno essere estese in avanti, mentre le spalle dovranno restare rilassate.

Per potenziare ulteriormente lo squat, consigliamo l’impiego di un elastico da fitness. Per utilizzarlo, basterà fermarlo attorno alle caviglie per creare una resistenza. La resistenza dovrà essere adeguata al vostro livello di allenamento. Questo esercizio non solo rassoda i glutei, ma tonifica anche i muscoli delle cosce.

Estensioni della gamba all’indietro

Un ottimo esercizio è l’ estensione della gamba all’indietro. Per eseguirlo, vi serviranno gli elastici da fitness e un tappetino. Vi posizionerete a quattro zampe, con i gomiti appoggiati a terra e le ginocchia piegate a 90°. Dovrete infilare l’elastico tra le mani e la pianta del piede, che dovrà essere a martello.

Ora, estenderete la gamba all’indietro, allungando l’elastico che offre resistenza, facendo lavorare i muscoli. Le ripetizioni devono essere lente ma numerose: consigliamo di fare almeno due serie da 12 per ogni gamba.

Sollevamenti laterali

Un altro esercizio efficace per glutei e gambe sono i sollevamenti laterali. Per eseguirlo, dovrete stare dritti con i piedi paralleli e l’elastico fissato sotto la pianta dei piedi. Da questa posizione, solleverete lateralmente una gamba alla volta portandola all’altezza dei fianchi. Dovrete mantenere il busto dritto e le mani sui fianchi.