Programma di allenamento per tonificare in poco tempo
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Con l’arrivo dell’estate, alcuni hanno già preso la strada per il mare, ma molti ancora attendono le attese vacanze di agosto. Come di consueto, l’affollamento della spiaggia e il pensiero della prova costume non possono essere evitati.
Man mano che il giorno della partenza si avvicina, siamo costretti ad accettare che, nonostante i nostri sforzi, la forma fisica desiderata non sarà raggiunta. Non rinunciate però! A nostra disposizione c’è un programma d’allenamento strutturato per tonificare il corpo in appena due settimane.
Non ci si deve illudere, due settimane non possono fare miracoli. Tuttavia, non lasciarsi scoraggiare; con impegno e motivazione si possono perdere quei chili di troppo anche in pochi giorni.
La prima considerazione dovrebbe essere rivolta alla alimentazione. Evitare gli eccessi alimentari e consumare cibo salutare e leggero, specialmente durante l’estate, è il primo passo essenziale. Ma soprattutto, è importante considerare l’allenamento.
Per ottenere risultati, è necessario che l’attività fisica da praticare sia abbastanza intensa e che venga svolta con costanza. Sono solo due settimane quindi mettetevi sotto!
Qui di seguito viene presentato un esempio di allenamento completo, praticabile sia in casa che in palestra o all’aperto. L’allenamento deve durare 7 giorni e deve poi essere ripetuto nelle due settimane.
Nel primo e nel quarto giorno di entrambe le settimane, ci concentreremo sulle braccia e sull’addome. Per perdere peso e rassodare, eseguire dei circuiti è il metodo migliore.
Nel circuito delle braccia, eseguiremo 3 serie di 8 push up e 10 dip. Se i push up risultano troppo pesanti, potete eseguirli con le ginocchia a terra. Per i dip, utilizzare una sedia e le braccia, mantenendo i piedi a terra.
Infine, se vi allenate in palestra o avete dei manubri o dei pesi a casa, potete eseguire dei curl. Eseguiamo quest’esercizio 6 volte e ripetiamolo per 3 serie.
Successivamente, lavoriamo l’addome. Eseguiamo anche qui 3 serie di 30 secondi di barchetta, 30 di crunch e 30 di plank.
Il secondo e il quinto giorno lavoreremo su gambe e glutei. Nel primo circuito, eseguiamo 4 serie composte di 15 squat e 8 affondi per gamba.
Nel secondo circuito, ci concentriamo sui glutei. Eseguiamo 4 serie composte da 20 ponte per i glutei e 6 affondi bulgari per gamba.
Il mercoledì è il giorno dedicato al riposo, mentre durante il weekend si può fare uno sport leggero, come il ciclismo o una camminata, per mantenere un livello di attività fisica senza tuttavia sforzarsi troppo. Anche il riposo è una componente cruciale di un buon allenamento.
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