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Con l’arrivo dell’estate, alcuni hanno già preso la strada per il mare, ma molti ancora attendono le attese vacanze di agosto. Come di consueto, l’affollamento della spiaggia e il pensiero della prova costume non possono essere evitati. Man mano che il giorno della partenza si avvicina, siamo costretti ad accettare che, nonostante i nostri sforzi, la forma fisica desiderata non sarà raggiunta. Non rinunciate però! A nostra disposizione c’è un programma d’allenamento strutturato per tonificare il corpo in appena due settimane.
Allenati in due settimane per tonificarti
Non ci si deve illudere, due settimane non possono fare miracoli. Tuttavia, non lasciarsi scoraggiare; con impegno e motivazione si possono perdere quei chili di troppo anche in pochi giorni.
La prima considerazione dovrebbe essere rivolta alla alimentazione. Evitare gli eccessi alimentari e consumare cibo salutare e leggero, specialmente durante l’estate, è il primo passo essenziale. Ma soprattutto, è importante considerare l’allenamento.
Programma di allenamento settimanale
Per ottenere risultati, è necessario che l’attività fisica da praticare sia abbastanza intensa e che venga svolta con costanza. Sono solo due settimane quindi mettetevi sotto!
Qui di seguito viene presentato un esempio di allenamento completo, praticabile sia in casa che in palestra o all’aperto. L’allenamento deve durare 7 giorni e deve poi essere ripetuto nelle due settimane.
Primo e quarto giorno
Nel primo e nel quarto giorno di entrambe le settimane, ci concentreremo sulle braccia e sull’addome. Per perdere peso e rassodare, eseguire dei circuiti è il metodo migliore.
Nel circuito delle braccia, eseguiremo 3 serie di 8 push up e 10 dip. Se i push up risultano troppo pesanti, potete eseguirli con le ginocchia a terra. Per i dip, utilizzare una sedia e le braccia, mantenendo i piedi a terra.
Infine, se vi allenate in palestra o avete dei manubri o dei pesi a casa, potete eseguire dei curl. Eseguiamo quest’esercizio 6 volte e ripetiamolo per 3 serie.
Successivamente, lavoriamo l’addome. Eseguiamo anche qui 3 serie di 30 secondi di barchetta, 30 di crunch e 30 di plank.
Secondo e quinto giorno
Il secondo e il quinto giorno lavoreremo su gambe e glutei. Nel primo circuito, eseguiamo 4 serie composte di 15 squat e 8 affondi per gamba.
Nel secondo circuito, ci concentriamo sui glutei. Eseguiamo 4 serie composte da 20 ponte per i glutei e 6 affondi bulgari per gamba.
Giorni di riposo
Il mercoledì è il giorno dedicato al riposo, mentre durante il weekend si può fare uno sport leggero, come il ciclismo o una camminata, per mantenere un livello di attività fisica senza tuttavia sforzarsi troppo. Anche il riposo è una componente cruciale di un buon allenamento.
