Un sedere alto e tonico è qualcosa che molte donne, e anche molti uomini, aspirano ad avere. Per raggiungere questo obiettivo, occorre lavorare sui muscoli dei glutei, suddivisi in gluteus maximus, medius e minimus. E’ importante allenare tutti questi muscoli in modo sinergico per ottenere la forma ideale. Il Gluteus medius, in particolare, gioca un ruolo chiave nel sollevamento e nell’arrotondamento dei glutei. Questo muscolo, che è principalmente responsabile della rotazione e stabilizzazione dell’anca e del bacino, si trova sul fianco, tra l’anca e il grande gluteo, ed è parzialmente nascosto da quest’ultimo.
Il suo allenamento può aiutare a combattere e ridurre gli accumuli di grasso lungo i fianchi, noti come “culotte de cheval”, e può anche alleviare i dolori lombari dovuti a una postura scorretta. Ecco alcuni esercizi efficaci per allenare i glutei laterali.
Hai bisogno di un tappetino, una banda elastica per l’allenamento dei glutei e uno step o box da fitness. Uno specchio può essere utile per assicurarti che la tua postura sia corretta durante l’allenamento. Ecco alcuni esercizi che puoi provare:
1. Abduzione dell’anca laterale
2. Clamshell
3. Esercizio isometrico a muro, gamba singola
4. Monster Walks
5. Passeggiate con fascia laterale
6. Banded triplanar
7. Single leg Bridge
8. Single leg squat
9. Hip Drop
Questi esercizi possono aiutare a rafforzare il muscolo gluteo “laterale” e a combattere e ridurre i fastidiosi accumuli adiposi sui fianchi. Ricorda sempre che una corretta esecuzione degli esercizi è fondamentale per ottenere i risultati desiderati.
