Praticare la boxe a casa, anche senza l’uso di un sacco, è perfettamente realizzabile. Questo esercizio fisico combina l’aerobica con le arti marziali, migliorando sia il sistema cardiovascolare che quello respiratorio, e contribuisce ad aumentare la tonicità e la forza muscolare.
Di seguito alcuni esercizi casa senza l’utilizzo del sacco ispirati alla boxe.
La boxe domestica è un’opzione eccellente. Si tratta di un tipo di allenamento che può essere effettuato in modo tranquillo e realistico, chiamato fit boxe. È un esercizio che combina l’aerobica con le arti marziali garantendo un benessere sia fisico che mentale.
Il fitness boxe ha molti benefici, tra cui il miglioramento del sistema cardiovascolare e respiratorio, l’incremento della tonicità e la potenziatura muscolare. Oltre a ciò, aiuta a liberarsi dallo stress quotidiano grazie a intensi e spesso divertenti allenamenti.
Una sessione di allenamento dura normalmente da 30 a 55 minuti e si suddivide in 4 fasi: riscaldamento, boxe fit, tonificazione muscolare e stretching. Ecco alcuni esercizi senza l’utilizzo di sacco:
Salto della corda
Questo esercizio è molto comune nei workout pre-pugilistici e costituisce la base dell’allenamento fisico. Si inizia semplicemente saltando, minimizzando la distanza dal suolo per consentire il passaggio della corda sotto i piedi. La corda viene fatta girare mantenendo i gomiti vicini ai fianchi e muovendo prevalentemente il polso e l’avambraccio, non le spalle. Si può iniziare con pochi minuti e poi aumentare gradualmente il tempo di allenamento.
Alzate del ginocchio
Si inizia con il ginocchio destro al petto cercando di mantenere l’equilibrio ed inspiring prima di portare indietro la gamba effettuando un affondo piegando entrambi le gambe. Espira e ritira su il ginocchio. Si consigliano 3 serie da 12 ripetizioni per gamba.
Jumping Jacks
Si tratta di un movimento semplice che viene spesso eseguito fin dai primi tentativi di educazione fisica. Migliora la coordinazione e favorisce sia la circolazione che la tonicità dei muscoli di braccia e gambe nell’allenamento.
Si inizia in piedi, con le gambe vicine e le braccia lungo i fianchi, poi si realizza un piccolo salto che prevede la separazione delle gambe insieme alla distensione delle braccia sopra la testa. Si ritorna sempre alla posizione iniziale e, dopo aver trovato il ritmo giusto, si ripete l’esercizio per due serie da 20 volte.
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