Le migliori pratiche per perfezionare l’agilità delle articolazioni

E’ assolutamente fattibile incrementare la propria agilità articolare. In questo articolo esamineremo insieme gli esercizi di ginnastica più efficaci per accrescere la propria agilità ed ottenere maggiore flessibilità in breve tempo. Vediamo quindi come procedere.

Esercizi utili per incrementare l’agilità articolare

Le usuale routine quotidiane, come il restare seduti a lungo davanti al PC, possono portare a squilibri o tensioni muscolari che influiscono negativamente sulla nostra agilità articolare. Tuttavia, è possibile migliorare tali condizioni attraverso determinati esercizi da svolgere con regolarità una volta a settimana.
Gli esercizi possono aiutare a conservare l’agilità esistente, ma se eseguiti 2 o 3 volte alla settimana la migliorano definitivamente. L’ideale è svolgere gli esercizi dopo un breve riscaldamento corsa o dopo l’allenamento. Ogni stiramento deve essere mantenuto per 20-60 secondi, incrementando l’intensità dopo 2 o 3 respiri. Ecco un elenco degli esercizi più efficaci per accrescere la propria agilità.

1. Polpacci

Potete camminare lentamente sul posto, estendendo la gamba posteriore completamente. Il tallone si tira indietro mentre il ginocchio dell’altra gamba sale.

• Dopo un piccolo riscaldamento correndo: 1 minuto di camminata lenta, allungamento alternato dei polpacci, da 1 a 2 serie.
• Dopo l’allenamento: camminata lenta sul posto per 2 o 3 minuti, mantenere l’allungamento per 10 secondi. Da 1 a 2 serie.

2. Muscoli posteriori della gamba

Stare in piedi con i piedi paralleli, mantenere la colonna vertebrale il più diritta possibile. Piegare il busto in avanti a partire dalla giuntura dell’anca tenendo la schiena diritta.

3. Flessori dell’anca

Esso si articola in 3 parti:

1. Fare uno slancio mantenendo entrambi i piedi dritti. Il busto deve essere eretto, con le braccia rilassate.

2. Sollevare il bacino, poi scendere più in profondità estendendo al contempo la gamba posteriore.

3. Intensificare l’allungamento ruotando leggermente il busto verso la gamba anteriore.

4. Glutei

Questo esercizio si divide anch’esso in 3 parti:

1. In piedi, piegate la gamba destra e posizionate il piede destro sulla coscia sinistra.

2. Scendete lentamente come se ci fosse una sedia dietro di voi.

3. Premete i glutei all’indietro e verso l’alto.

5. Adduttori

Affondo laterale con i piedi puntati in avanti. Spostate il bacino e il busto perpendicolarmente al piede sinistro.