Le attività più efficaci per le gambe utilizzando un elastico

Per acquisire gambe ben tonificate, è fondamentale sapere quale tipo di allenamento seguire per ottenere risultati efficaci in un breve lasso di tempo. È possibile fare un allenamento mirato a casa usando esercizi per le gambe con un elastico. Per ottenere i risultati ottimali nel minor tempo possibile, consigliamo di scegliere un elastico di alta qualità.

Esercizi per le gambe con elastico

L’uso di un elastico per fare esercizi per le gambe è essenziale per ottimizzare il lavoro muscolare, permettendo una contrazione massima. È importante far lavorare i muscoli durante tutte le fasi dei movimenti per tonificare le gambe.

Deadlift

Poggiate l’elastico a terra e fate un passo indietro, tenete le gambe sopra l’elastico e assicuratevi che i piedi siano equidistanti dall’oggetto. Piegatevi verso il terreno e prenda l’elastico con entrambe le mani. Prima di iniziare, controllate che la schiena sia diritta, le scapole devono essere contratte e le spalle devono rimanere rilassate.

La testa dovrebbe sembrare un’estensione naturale della schiena e lo sguardo dovrebbe essere rivolto verso il pavimento. Successivamente al movimento iniziale, elevate i fianchi e le ginocchia. Portate il petto in posizione verticale fino a raggiungere una posizione completamente dritta. Durante l’intero movimento, assicuratevi di non muovere le ginocchia.

Flessione del gomito

Poggiate l’elastico a terra e mettete i piedi sopra in modo tale da coprire solo una banda e non entrambe. Afferra saldamente l’elastico con le mani. Durante l’esercizio, mantendi la schiena dritta, le ginocchia leggermente piegate e il busto ben attivato. Concentratevi principalmente sulla flessione del gomito.

Ritornate alla posizione di partenza mantenendo un movimento controllato. In questo modo, il muscolo resterà sotto tensione più a lungo.

Estensioni del gomito con flessione in avanti

Posizionate l’elastico dietro di voi e tenetelo fermo con i piedi coprendo solo una banda e non entrambe. Piegatevi verso il terreno, afferra l’elastico e piegatevi in avanti. Dovete anche piegare i gomiti a 90 gradi e allontanarli leggermente dal corpo. L’esercizio consiste principalmente nell’estensione del gomito. Assicuratevi di non dondolare e di evitare movimenti superflui. Se possibile, mantenete la posizione per un secondo nella fase estrema.

Sollevamento del bacino con l’elastico

Stendete sul pavimento a pancia in su. Le braccia devono essere aderenti al corpo e le ginocchia piegate. Spingete i piedi contro il terreno e, prima di iniziare, accertatevi che l’elastico sia correttamente posizionato. L’esercizio è principalmente incentrato sul sollevamento del bacino. Sollevate il bacino il più possibile fino a formare una linea retta con le ginocchia e le spalle. Durante l’intero esercizio, dovete assicurarvi di spingere le ginocchia verso l’esterno per generare resistenza.