esercizi gambe con manubri
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È possibile eseguire un efficace allenamento delle gambe anche a casa, utilizzando dei pesi leggeri per tonificare e scolpire gli arti inferiori in modo efficace e veloce. Vediamo quali sono i migliori esercizi con manubri per migliorare l’aspetto delle gambe in breve tempo.
Prima di iniziare gli esercizi per le gambe con i manubri, è cruciale effettuare un adeguato riscaldamento per preparare i muscoli nel modo più ottimale. Dopo circa 15 minuti di esercizi preparatori, potete iniziare effettivamente il vostro allenamento senza il timore di infortunarsi.
Questa è una versione alternativa dello squat classico. Si esegue facilmente con due manubri di peso moderato. Inizialmente disponete i pesi vicino ai piedi che devono essere leggermente separati. Mantenendo la schiena contratta, abbassatevi per afferrare i manubri, mantenendo sempre lo sguardo dritto in avanti. Ora potete salire eseguendo un movimento controllato. Durante la fase di discesa cercate di tenere i piedi ben ancorati al suolo e fate scaricare il peso principalmente sui talloni. Mentre ascedete dovete espirare, invece durante la discesa l’ispirazione. Eseguite due serie da dieci ripetizioni ciascuna.
Questo è un esercizio piuttosto semplice da svolgere e richiede un duro lavoro dei muscoli delle gambe. Per eseguirlo dovete tenere un manubrio in ogni mano e alzarvi lentamente sulle punte prima di ritornare gradualmente nella posizione iniziale. Questo movimento specifico fa lavorare intensamente i muscoli dei polpacci, ma potete anche effettuare una variante eseguendolo con una gamba alla volta. Eseguite tre serie da quindici ripetizioni.
Eseguite gli affondi con un piede in avanti e uno indietro, distribuendo il peso del corpo in modo eguale per far lavorare entrambe le gambe al massimo. Con i due manubri in mano si può aggiungere resistenza al movimento e mentre scendete le cosce dovranno essere le prime a staccarsi. Fate tre serie da dieci.
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