esercizi interno coscia con elastico
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La parte interna della coscia è un’area particolarmente difficile da tonificare per molte donne, dato che il grasso tende ad accumularsi proprio in questa zona. Fare in modo da eliminare l’adipe dall’interno coscia è una sfida impegnativa, principalmente perché gli adduttori – i muscoli di questo settore del corpo – non vengono impiegati intensamente durante le normali attività quotidiane.
Per riuscire a eliminare efficacemente il grasso accumulato, vogliamo proporvi alcuni esercizi specifici da fare con un elastico che si sono dimostrati molto vantaggiosi.
Diversi fattori, come la gravidanza e l’invecchiamento, possono contribuire a far perdere la tonicità ai muscoli dell’interno coscia, rendendoli quindi fiacchi. Nonostante l’efficacia di una dieta ben equilibrata o di un’attività sportiva regolare, non si raggiungeranno dei buoni risultati senza esercizi mirati. Infatti, il grasso della parte interna della coscia è generalmente l’ultimo a sparire, e così le cosce continueranno a sfiorarsi in modo spiacevole per un periodo prolungato.
Per eliminare il grasso superfluo dall’interno coscia e tonificare questa zona, vi suggeriamo l’uso di un elastico fitness negli esercizi. Il loro uso può produrre benefici rapidi, in quanto questi attrezzi aiutano a sollecitare efficacemente i muscoli adduttori. Inoltre, potete selezionare l’elastico più adatto in base al vostro livello di forma fisica.
Ora vedremo insieme quali sono gli esercizi più efficaci da fare a casa per tonificare l’interno coscia. Si tratta di una serie di esercizi mirati, che per ottenere i migliori risultati vi consigliamo di fare in sequenza e di ripetere più volte. Questo programma di allenamento dovrebbe essere svolto almeno tre volte alla settimana per mantenere l’interno coscia sempre in esercizio.
Il primo esercizio che vogliamo proporvi è quello dei rialzi laterali. Per eseguirlo, dovete sdraiarvi a terra sul fianco destro e posizionare l’elastico fitness intorno alle gambe, leggermente sopra le ginocchia. A questo punto, dovete appoggiarvi sull’avambraccio destro e piegare leggermente le ginocchia. La gamba destra va mantenuta stabile mentre la sinistra va sollevata. Dovete ripetere l’esercizio 15 volte per ogni lato.
Un altro efficace esercizio prevede che vi distendiate a terra sulla schiena. Appoggiate i piedi a terra, piegate le ginocchia e mantenete l’elastico teso sopra alle ginocchia. Sollevate i glutei, mantenendoli alti, e poi aprite e chiudete le ginocchia. Ripetete l’esercizio 30 volte.
Questo esercizio prevede anche di restare distesi a terra sulla schiena. Quindi dovete sollevare il piede destro dal pavimento e estendere la gamba. A questo punto, dovrete muovere lateralmente la gamba verso destra, facendo attenzione a conservare i glutei alzati ed il piede sinistro fermo a terra. Dovete ripetere l’esercizio 15 volte per ciascuna gamba.
L’ultimo esercizio che vogliamo proporre prevede di restare distesi a terra sulla schiena. Mantenete i glutei sollevati e l’elastico posizionato sopra le ginocchia. A questo punto, aprite e chiudete le gambe con un movimento breve, facendo attenzione a non farle toccare. Contemporaneamente, fate oscillare su e giù i glutei.
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