Camminare ogni giorno offre un metodo efficace per la perdita di peso. Si tratta di un’attività gradevole, poco stancante, semplice, accessibile a tutti ed inoltre, gratuita. Scopriamo qualche suggerimento e trucchetto per dimagrire attraverso una camminata sollecita.
La camminata veloce è salutare sia fisicamente che psicologicamente ed aiuta anche a perdere peso. Questo tipo di esercizio fisico favorisce la riduzione dell’eccesso di grasso e la combustione di un maggior numero di calorie. Perciò capire come camminare correttamente è importante.
La camminata aiuta a dimagrire in quanto incrementa la frequenza cardiaca e, di conseguenza, stimola il metabolismo, portando il corpo a consumare e bruciare più calorie e grassi. Un mix di dieta ed esercizio fisico rappresenta la combinazione vincente per perdere peso mangiando. Iniziare a camminare, aumentandone progressivamente la velocità, può stimolare il tuo metabolismo.
Camminare stimola la circolazione del sangue, previene il ristagno di liquidi ed il gonfiore delle caviglie e dei piedi. Quindi la camminata può essere un’ottima alleata per la depurazione del corpo e migliorare l’ossigenazione dei tessuti.
Promuovendo la eliminazione di liquidi e tossine, si contrasta il fastidioso accumulo di grasso sulle cosce e di conseguenza, la fastidiosa cellulite.
Anche, e non meno importante, camminare diminuisce lo stress. Spesso la tensione è una delle cause principali del sovrappeso, quindi la camminata avrebbe un doppio effetto benefico per la linea: camminare ti aiuta a liberarti dello stress dopo una giornata di lavoro.
Camminare è considerato un vero sport ed ha bisogno di un programma specifico.
Per perdere peso, è importante alternare il camminare veloce ad un ritmo più calmo. Puoi iniziare con 60 secondi di passo veloce seguiti da 60 di passo moderato. Una volta che la respirazione è ben regolata, puoi proseguire con 40 secondi di passo veloce e 20 di passo lento, mantenendo questo ritmo per 10 minuti. Poi aumenta gradualmente fino a 15, 20 e infine 30 minuti al giorno di allenamento.
Idealmente dovresti camminare per almeno 3-4 chilometri al giorno. È preferibile scegliere percorsi misti, che non siano totalmente su superfici dure come l’asfalto o il cemento.
È importante utilizzare scarpe adeguate: la scelta di queste può avere un impatto significativo sulla distribuzione del carico sulla caviglia, sul ginocchio, sull’anca e sulla colonna vertebrale – fino al collo.
È utile valutare periodicamente il peso, non troppo spesso, ma almeno una volta al mese, per vedere se la strategia sta funzionando.
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