Che tipo di vantaggi può offrire la pratica dello yoga?

Il yoga è un’attività fisica e mentale che comprende varie posizioni chiamate “asana”. Molteplici ricerche hanno dimostrato che la meditazione potenzia l’efficacia del sistema cardiovascolare, riduce la pressione arteriosa e diminuisce l’ansia di chi la pratica. Inoltre, favorisce il miglioramento dell’equilibrio e della forza.

Scopriamo insieme quali sono gli effetti positivi della pratica dello yoga.

Gli effetti positivi dello yoga: l’equilibrio

Le posture nello yoga non sono soltanto utili per potenziare il equilibrio, ma conferiscono anche diversi vantaggi alla nostra mente. Infatti, non si limitano a rafforzare il corpo fisicamente, ma aiutano anche a raggiungere una condizione di tranquillità interiore. L’equilibrio accresce la coordinazione, potenzia la forza e sviluppa la stabilità. Praticare yoga con continuità può portare a realizzare questi obiettivi anche nella vita di tutti i giorni.

Ogni asana rinforza i muscoli e le articolazioni del corpo in modo diverso . Le posizioni in piedi lavorano principalmente sulle gambe e le articolazioni del ginocchio, mentre quelle focalizzate sulle braccia rafforzano i polsi e i muscoli delle spalle. Queste sono utili per lenire lo stress, diminuire la tensione e la stanchezza. L’equilibrio non è solo fisico, ma comprende anche l’aspetto emotivo e spirituale.

Suggerimenti per le posizioni di equilibrio

Quando si esegue una posizione di equilibrio, tenere lo sguardo su un punto fisso aiuta a stabilire la postura, come, per esempio, un punto sul terreno o davanti a noi. Se invece si guarda in alto, o si spostano continuamente gli occhi da una parte all’altra, la probabilità di cadere aumenta. Per le donne incinte, gli anziani o le persone con problemi di mobilità, è consigliabile eseguire questi esercizi vicino a un muro o una sedia per avere un supporto in caso di necessità.

Yoga e aumento della forza

Il yoga è un’attività rilassante, ma questo non significa che sia leggera: è essenziale esercitarsi nei propri limiti e sviluppare una resistenza, sia fisica che mentale. Le posizioni che mirano a aumentare la forza hanno l’effetto di insegnare alla nostra mente a rimanere resiliente e stabile.

Altri vantaggi ottenibili dallo sviluppo della forza fisica:

• aumenta la densità ossea, diminuendo il rischio di fratture e osteoporosi.
• rinforza le articolazioni, specialmente per chi è molto flessibile e rischia di avere un eccesso di lassità dei legamenti.
• riduce il rischio di lesioni e mal di schiena
• contribuisce a conservare la massa muscolare
• stimola il nostro metabolismo e aiuta a eliminare le tossine
• diminuisce il rischio di diabete
• migliora l’umore e incrementa le nostre energie
• aumenta la resistenza al dolore
• migliora la qualità del sonno