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Per coloro che praticano sport è comune chiedersi come possono ottimizzare le loro performance e promuovere la loro salute. Quindi, ecco a voi gli integratori di vitamine che dovresti considerare se sei un atleta.
Integratori di vitamine per gli atleti: I vantaggi
Gli atleti, specialmente quelli competitivi, necessitano di integratori di vitamine e sali minerali per aiutare il corpo a sopportare le ore di allenamento. Tutto ciò che viene perso durante l’attività fisica, infatti, deve essere ripristinato per mantenere la salute.
Lo sport mette il corpo a dura prova, ed è necessario introdurre nel corpro le sostanze nutrienti adeguate sia dal cibo che dagli integratori di vitamine per avere prestazioni fisiche superiori.
Infatti, l’accoppiata di questi due elementi prepara il corpo per l’allenamento fisico nella fase pre-allenamento, facilitando poi il recupero nel post-allenamento.
Integratori di vitamine per gli atleti: gli effetti
Più impegnativo è l’allenamento fisico, più nutrienti devono essere reintegrati. Per esempio, durante l’allenamento si tende a sudare molto, quindi si perdono molti elettroliti come magnesio, sodio e potassio. L’attività fisica intensa spesso richiede anche un apporto extra di vitamina E e antiossidanti in generale, che aiutano a proteggere i muscoli dai danni ossidativi.
Gli atleti, molto frequentemente, sperimentano anche la rottura del tessuto muscolare, ed è per questo che hanno bisogno di proteine per la riparazione dei tessuti. Questa è la ragione per cui gli atleti agonistici mangiano grandi quantità di grano, fagioli, patate, formaggio, soia, uova e carne.
Infine, per aiutare il corpo durante l’allenamento, sono indispensabili integratori di vitamine che reintegrino minerali e vitamine. Osserviamo ora quali sono i sali da reintegrare.
Integratori di vitamine per gli atleti: quali scegliere?
Come preludio, è importante ricordare che alcune sostanze cruciali per il nostro corpo possono essere reintegrate attraverso l’acqua. Quindi è importante rimanere adeguatamente idratati prima, durante e dopo l’allenamento.
Poi, si possono prendere integratori di vitamine adatti per gli atleti. Le sostanze principali da reintegrare sono il selenio, il ferro, il calcio, il magnesio e il potassio.
Il calcio è vitale per la salute delle nostre ossa ed aiuta a sopportare molte ore di attività fisica.
Il potassio, invece, aiuta a mantenere l’equilibrio dei fluidi e a monitorare la pressione sanguigna, che aumenta notevolmente con l’attività fisica.
Anche il ferro e il selenio sono importanti per gli atleti: il primo è necessario per la produzione di emoglobina, la proteina che permette il trasporto dell’ossigeno a tutti i tessuti; il secondo è un minerale con un effetto antiossidante potente, capace di contrastare l’invecchiamento cellulare.
Infine, il magnesio è un minerale molto importante, utile per l’attività e l’equilibrio del sistema nervoso. Oltre a allentare i crampi causati dall’attività fisica, il magnesio è anche necessario per assimilare il fosforo, il calcio e il potassio.
