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Sentirsi bene con noi stessi è un processo che richiede attenzione e cura per mantenere il corpo in buona salute. L’armonia tra movimento e nutrizione è essenziale sia per gli amanti dello sport che per coloro che praticano attività fisica per necessità. Ci sono molte opzioni e l’allenamento con pesi può essere particolarmente utile. Vediamo quali sono i principi fondamentali da tenere a mente.
La rilevanza di un programma specifico
Quando si parla di allenamento con pesi, è necessario tenere conto che è uno sport che può essere svolto a diversi livelli di intensità. Non importa se stai utilizzando un bilanciere, un manubrio o una macchina specifica, è ancora un allenamento e come tale richiede una serie di considerazioni per ottenere un risultato adeguato.
Prima di tutto, è importante stabilire un obiettivo, cioè una ragione per avvicinarsi a questo tipo di allenamento. Un esempio potrebbe essere il desiderio di cambiare il tuo aspetto, sviluppare la muscolatura o semplicemente perdere peso. Inoltre, è importante pianificare gli allenamenti e quindi creare un vero e proprio elenco dei propri esercizi. Questo è cruciale perché dovrai iniziare lentamente e poi intensificare il tuo sforzo. Pertanto, devi considerare quattro fattori: ripetizioni, serie, carico e recupero.
Ripetizioni e serie
Il programma di allenamento include un momento da dedicare all’allenamento con pesi. Di solito è consigliato iniziare con una sessione di due volte a settimana poi aumentare fino a quattro sessioni settimanali per gli appassionati.
Un altro elemento da considerare sono i tipi di ripetizioni e le serie di esercizi da eseguire. Il primo termine si riferisce al numero di sequenze di un esercizio, mentre il secondo indica quante volte deve essere eseguito. Per scegliere quelle più appropriate, devi considerare l’obiettivo del tuo allenamento con pesi. Infatti, se hai bisogno di bruciare grassi o migliorare la resistenza muscolare, dovresti fare 3-4 serie per lo stesso gruppo muscolare con ripetizioni più lunghe, ad esempio 15-20 esercizi. Invece, se il tuo obiettivo è tonificare un muscolo e aumentarne la forza, allora le serie si riducono a 3 e le ripetizioni diminuiscono a 6-8 al massimo.
Carico e recupero
Un altro elemento cruciale nell’allenamento con pesi è il rapporto tra ripetizioni e serie, carico e recupero. La parola carico si riferisce alla quantità di peso che deve essere presente in un manubrio, bilanciere o macchina selezionata. Il recupero è invece il tempo che deve passare tra una ripetizione e l’altra e che determina l’abilità di un muscolo di affrontare un determinato esercizio.
Il carico di pesi è direttamente proporzionale al tipo di allenamento che deve essere fatto. Prendiamo un esempio. Considera un allenamento con pesi per aumentare la resistenza. In questo caso, farai lunghe ripetizioni con serie di 4-5 esercizi. Il carico sarà medio-basso e il recupero di 1 minuto o al massimo 1.30, per permettere al corpo di aumentare la sua capacità cardiovascolare. Al contrario, se vuoi lavorare sulla massa muscolare aumentando la forza e quindi l’aspetto estetico, farai ripetizioni più brevi con un carico maggiore e recuperi molto più lunghi, oltre i 2 minuti, per permettere al corpo di recuperare le forze per affrontare la sequenza successiva.
Il migliore integratore da abbinare
Oltre a un programma di allenamento con pesi ben organizzato e a una dieta equilibrata, per aumentare la massa muscolare si raccomanda di assumere integratori naturali. Il migliore e più utilizzato al momento è GH Balance. Si basa sull’ormone della crescita per aiutare a sviluppare e costruire nuova massa muscolare ben definita. Abbinato a una dieta adeguata e alla costanza nell’allenamento, permette di raggiungere gli obiettivi desiderati, grazie all’azione sinergica dei principi attivi che lo compongono e che, più specificamente, sono:
- il Tribulus Terrestris, oltre ad essere noto per i benefici a livello sessuale in termini di maggiore resistenza e aumento del desiderio sessuale, si dimostra in grado di stimolare e attivare lo sviluppo di nuova massa muscolare, eliminando l’eccesso di grasso e di liquidi, soprattutto dove sono più visibili;
- la Caffeina, conosciuta non solo per la sua naturale capacità di bruciare i grassi in eccesso, ma anche perché in grado di mantenere l’organismo attivo anche nella fase più intensa dell’allenamento, nel caso in cui decideste di integrare GH Balance all’allenamento fisico;
- il GH Factor – 7tm, una formula naturale derivata dall’ormone della crescita maschile per garantire maggiore forza e massa muscolare, bruciare l’eccesso di grasso, svolgere un’azione antiossidante e supportare ogni obiettivo nel processo.
Questo integratore, a differenza di molti altri simili, è considerato il migliore nel suo campo grazie ai benefici riscontrati nel breve/medio termine e per i feedback positivi di chi lo sta utilizzando.
GH Balance, un tempo dispendioso per molti, oggi è accessibile e alla portata di tutti per l’obiettivo dell’azienda di restituire fiducia e autostima agli uomini che, una volta persa, faticano a recuperarla con dieta ed esercizio fisico.
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GH Balance è composto al 100% di ingredienti naturali ed è per questo motivo che è senza controindicazioni, e idoneo a ogni uomo che ne avesse bisogno, purché sia maggiorenne e non sia allergico a nessuno degli elementi che compongono l’integratore. I benefici di GH Balance, infine, non solo sono immediati, ma stabili nel tempo; quindi, potrai godere dei vantaggi anche quando termini l’assunzione. Per ottenere i migliori risultati, comunque, si consiglia di assumere una compressa due volte al giorno, rigorosamente durante i pasti principali, e solo una volta al giorno quando avrai raggiunto il tuo obiettivo.
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