Nelle palestre, gli allenatori personali suggeriscono gli esercizi più efficaci per eseguire, inclusi quelli per perdere peso. Scopriamo in questo articolo quali sono: praticare sport è benefico per la salute e aiuta anche a mantenere il peso sotto controllo.
Esercizi per perdere peso: i cinque migliori da eseguire
Se desideri perdere peso, qualsiasi nutrizionista ti consiglierà di unire alla dieta una moderata attività fisica. Alla fine, questa è la ragione che motiva molti a fare esercizio, ma la domanda che dovremmo farci è: l’allenamento in palestra aiuta realmente nella perdita di peso? La risposta è affermativa.
Non puoi affidarti solo ad un allenamento generico sperando che sia sufficiente per farti perdere peso, devi lavorare sui tuoi muscoli con esercizi da palestra specifici e personalizzati per la perdita di peso, che ti permettano anche di avere tessuti tonici ed elastici.
Se vuoi perdere peso con i pesi, devi scegliere quelli appropriati per il tuo obiettivo. I pesi sono inclusi in un piano di allenamento in palestra per bruciare grassi perché aiutano a bruciare e tonificare. Per perdere peso in palestra usando i pesi, si punta su carichi leggeri e si aumenta la velocità e la frequenza delle ripetizioni riducendo il riposo.
Programma di allenamento in palestra per la perdita di peso con l’esercizio aerobico
L’esercizio aerobico è essenziale per perdere peso in palestra ed è uno dei favoriti delle donne. Oltre a partecipare a vari corsi con l’istruttore, puoi lavorare autonomamente utilizzando dispositivi aerobici che trovi in palestra come il tapis roulant o la cyclette.
Ricorda sempre che per perdere peso in palestra, l’allenamento deve seguire due parametri: intensità e durata. Un piano di allenamento per perdere peso deve quindi indicare chiaramente anche la frequenza degli allenamenti.
Cinque esercizi da eseguire in palestra per perdere peso
Un allenatore personale può quindi creare per te un piano di allenamento con esercizi ad hoc per il tuo fisico, al fine di raggiungere i risultati che ti sei prefissato. In questo modo, puoi dedicarti agli esercizi da palestra per perdere peso più adatti per la tua struttura corporea. Vediamo insieme quali sono i più comuni:
Il circuito: questo tipo di allenamento include esercizi cardio, addominali e movimenti come squat e affondi per tonificare i glutei. In questo modo, si coinvolgono tutti i gruppi muscolari e si mantiene alta la frequenza cardiaca, cosa fondamentale se si vuole perdere peso;
Pesi e cardio: per perdere peso più velocemente si può iniziare a utilizzare dei pesi, bastano trenta minuti prima di un allenamento cardio;
Affondi: se il grasso si accumula principalmente sulle gambe, gli esercizi muscolari dovrebbero concentrarsi su questa parte del corpo. Con gli affondi si coinvolgono muscoli come i quadricipiti che bruciano molto di più rispetto ai muscoli delle braccia. Per avere gambe e glutei perfetti, si può aumentare l’intensità usando dei pesi quando si fanno gli affondi;
Salto con la corda: un esercizio che brucia moltissimo, coinvolge tutti i muscoli del corpo ed è un ottimo allenamento cardio;
L’ellittica: è un macchinario che si trova in palestra, diversamente dal tapis roulant, permette di allenare tutti i muscoli del corpo.
