Se pratichi sport, potrebbe interessarti sapere cosa sia la massa magra e perché è importante per raggiungere i tuoi obiettivi in palestra. Questo concetto è particolarmente importante per chi fa bodybuilding o per chi si preoccupa molto della propria forma fisica. Di fatto, possiamo suddividere il peso del nostro corpo in due grandi gruppi: massa magra e massa grassa. Nonostante possa sembrare che l’obiettivo sia eliminare completamente la massa grassa, in realtà il rapporto tra massa grassa e massa magra nel nostro corpo non dovrebbe essere zero.
L’indice di massa corporea (BMI) ideale dovrebbe essere compreso tra 19 e 25 e si può calcolare facilmente in base alle due diverse percentuali di massa nel nostro corpo. Tuttavia, non preoccuparti troppo di queste percentuali, a meno che tu non faccia sport in modo competitivo. Il parametro più importante per la nostra salute e il nostro benessere è accettare come siamo e, se necessario, ricorrere a dieta ed esercizio fisico per migliorare alcuni aspetti del nostro corpo.
Massa magra: perché è importante
La massa magra è costituita da tutte le componenti del nostro corpo che non contengono grasso. Tuttavia, il grasso è un elemento essenziale per il nostro organismo, in quanto protegge gli organi interni, costituisce le ghiandole, i tessuti e il midollo osseo. Possiamo definire la massa grassa come totale dei lipidi eliminabili dal nostro corpo. Tuttavia, deve essere mantenuta ad un livello minimo, variabile a seconda del sesso, per garantire il nostro benessere.
Ci sono vari metodi per calcolare la tua percentuale di massa magra, come la risonanza magnetica o la TAC. Tuttavia, la modalità più semplice è calcolare il tuo BMI basandoti su altezza e peso. Questo non è il metodo più preciso, ma è facilmente accessibile a tutti. Da notare che questo valore è influenzato anche dalla massa muscolare e dalla struttura ossea. Uno dei motivi per cui si calcola la massa magra è per determinare il nostro metabolismo basale, cioè la quantità di calorie che il nostro corpo necessita a riposo per funzionare correttamente. La massa magra, infatti, consuma più energia durante il giorno, essendo composta da elementi essenziali per il nostro organismo.
Il calcolo della massa magra può essere utile se stai seguendo una dieta restrittiva per perdere peso. Ma ricorda sempre di consultare un nutrizionista: le diete fai-da-te, se troppo restrittive, possono essere dannose per il nostro organismo e non vanno sottovalutate. Purtroppo, sempre più spesso si cerca di trovare soluzioni fai da te, mettendo potenzialmente a rischio la nostra salute e il nostro benessere emotivo.
