Per ottenere il massimo dal tuo esercizio fisico, è fondamentale sapere quando è l’orario ottimale per allenarsi. A questo proposito, molte ricerche scientifiche sono state condotte con l’obiettivo di stabilire il periodo ideale per fare workout. Sicuramente, la cosa principale da prendere in considerazione è la consistenza negli allenamenti, ma ci sono sicuramente alcuni momenti della giornata in cui l’efficacia dell’esercizio fisico è maggiormente aumentata.
Qual è il momento migliore per allenarsi?
Il corpo umano produce una varietà di ormoni durante il giorno in un ciclo regolare, e in particolare il GH, il cortisolo e il testosterone influenzano significativamente l’efficacia degli allenamenti. GH e cortisolo hanno proprietà lipolitiche, o, in altre parole, aiutano a perdere peso più velocemente.
La produzione di GH aumenta nel primo mattino, con un picco tra le 7 e le 8. Il cortisolo raggiunge i suoi livelli massimi nello stesso periodo. È quindi consigliabile allenarsi al mattino se si punta alla perdita di peso. È consigliato fare esercizio fisico a stomaco vuoto, poiché brucia il grasso più rapidamente. Comunque, si raccomanda di fare colazione subito dopo l’allenamento, magari con yogurt, tè, cereali e frutta.
Il testosterone è per gran parte responsabile della crescita muscolare. Pertanto, se l’obiettivo è rassodare e aumentare la massa muscolare, suggeriamo di allenarsi al mattino tra le 6 e le 6.30 o la sera dopo le 17.30. In questi orari, infatti, la produzione di testosterone raggiunge il suo apice.
Dalla tarda serata in poi, c’è anche un aumento nella produzione di adrenalina. L’adrenalina, un ormone che fornisce energia e aiuta a sentire meno stanchezza, rende l’allenamento meno estenuante e permette di eseguire esercizi più impegnativi.
Suggerimenti aggiuntivi
Possiamo concludere dicendo che i tempi migliori per l’allenamento sono al mattino presto o nel tardo pomeriggio. Verso sera, i muscoli sono più attivi e flessibili, quindi sono pronti per esercizi più intensi. Inoltre, le serate offrono molta energia, rendendo l’allenamento più efficiente e aiutando a liberarsi dallo stress accumulato. Tuttavia, è importante evitare di fare esercizio troppo tardi, poiché potrebbe provocare problemi di insonnia.
Il mattino è l’ideale per coloro che hanno impegni durante il giorno e trovano il tempo per fare esercizio solo prima di andare a lavoro, per mantenere la forma. È consigliato anche allenarsi durante la pausa pranzo, poiché aiuta a distrarsi dal lavoro e dagli studi, rilasciando la tensione per tornare al lavoro ricaricati e produttivi.
Indipendentemente dall’orario, è importante ricordare che il corpo segue dei cicli quotidiani che vengono influenzati dal nostro stile di vita. Per questa ragione, consigliamo di fare sport circa allo stesso momento ogni giorno per non sconvolgere troppo l’organismo e per migliorare la performance durante lo sforzo.
