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Se siete delle signore ative e sportive in attesa di un bambino e vi state chiedendo se potete mantenere uno stile di vita attivo durante la gravidanza, sappiate che non solo è possibile, ma a volte è anche consigliabile per migliorare il proprio benessere e quello del piccolo. Ecco alcuni suggerimenti sul tipo di attività fisica da intraprendere durante la gravidanza.
Perché è fondamentale l’esercizio fisico in gravidanza?
Prima di tutto, è essenziale verificare il tuo stato di salute prima di cominciare un programma di esercizio fisico.
Se sei in buona salute durante la gravidanza, non ci dovrebbero essere problemi nell’intraprendere attività fisiche, a condizione che queste siano compatibili con la gravidanza e possano funzionare come allenamento respiratorio per il parto.
La regola generale quando si tratta di scegliere un’attività da svolgere è la moderazione. È importante riconoscere i propri confini e non esagerare, al fine di prevenire qualsiasi fatica eccessiva che potrebbe portare a mancanza di ossigeno, che non sarebbe salutare per il bambino.
È anche importante monitorare regolarmente la frequenza cardiaca per assicurarsi che sia normale. In caso di incertezza o se temi che possano sorgere complicazioni, consulta sempre il tuo medico.
Ci sono numerosi vantaggi nell’esercitare fisicamente durante la gravidanza, tra cui un miglioramento del benessere fisico e mentale. L’effetto positivo dell’esercizio fisico si estende anche al bambino, soprattutto se scegli un’attività che ti rilassa e ti fa sentire bene, poiché stimola le endorfine. Vediamo ora quali attività fisiche sono le più adatte in questo periodo delicato.
Camminata
La camminata, perfetta per le future mamme, è un’attività che non richiede sforzi particolari o una preparazione fisica specifica. In più, la camminata aiuta a migliorare la circolazione nelle gambe, frequentemente gonfie e pesanti durante la gravidanza.
Nuoto
Il nuoto è tra le attività più indicate in gravidanza. Ha virtù lenitive, rinforza i muscoli, migliora la respirazione e prepara al parto. Scegli un costume da bagno confortevole e non dimenticare di evitare le acque eccessivamente fredde, per non abbassare la tua temperatura corporea e quella del feto.
Yoga e pilates
Le attività di yoga e pilates sono perfette da fare durante la gravidanza. Lo yoga favorisce la capacità respiratoria e rinforza i muscoli, il pilates invece può aiutarti a gestire alcuni disagi associati alla gravidanza.
