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Oltre a mantenerci svegli nei momenti di sonnolenza o difficoltà di concentrazione, il caffè ha benefici notevoli sull’esercizio fisico e le nostre prestazioni atletiche. Come è possibile?
Esercizio fisico e caffè: quali sono gli effetti
E’ noto che il caffè può migliorare il nostro umore e la nostra energia dopo averne preso qualche sorsata. Tuttavia, molti potrebbero non essere a conoscenza del fatto che la caffeina è un eccellente supporto per prepararci all’allenamento e all’attività fisica in generale.
Il suo effetto ergogenico si evidenzia durante gli sport di resistenza come la corsa, il rugby, il calcio e altri.
Se si beve caffè circa un’ora prima di iniziare l’allenamento – naturalmente senza abusarne – si potranno notare i suoi benefici sulla nostra capacità fisica.
Vantaggi
Prima di tutto, la caffeina diminuisce la sensazione di fatica e dolore muscolare che può manifestarsi durante l’attività sportiva. Ciò ci permette di lavorare con maggiore facilità e per periodi più lunghi. Ma come la caffeina riesce a ridurre la nostra percezione della fatica e del dolore? Compete con i recettori dell’adenosina, una sostanza che ha un effetto rilassante sulle cellule nervose, e riduce la produzione di acido lattico. Questa azione ci permette di resistere di più durante l’allenamento.
Un altro alleato che il caffè promuove nel nostro corpo durante l’attività fisica è l’adrenalina: questo ormone incrementa il ritmo cardiaco e migliora l’ossigenazione muscolare. Inoltre, attiva gli enzimi che bruciano i grassi, permettendo al nostro corpo di utilizzarli come fonte energetica durante l’allenamento.
In conclusione, l’attività sportiva comporta una significativa perdita di sali minerali e acqua. La caffeina ci aiuta ad assorbirli in modo più efficiente e a mantenere la giusta idratazione.
Suggerimenti
La quantità di caffè che si beve prima dell’attività fisica non è l’elemento fondamentale: è la qualità della bevanda e la sua intensità che vi daranno più energia durante l’esercizio. È importante ricordare che l’allenamento dovrebbe essere integrato con uno stile di vita salutare e un’alimentazione equilibrata e nutrita.
