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È fondamentale non trascurare l’allenamento dei muscoli della schiena per ottenere un fisico equilibrato. Alla palestra, ci sono vari esercizi per i dorsali che possono dare risultati eccezionali in poco tempo. Vediamo quali sono i migliori e come eseguirli correttamente.
Esercizi per i dorsali in palestra
Trazioni alla sbarra con presa prona
Questo è uno degli esercizi più efficaci per i dorsali che si possono fare in palestra. È adatto per lavorare sul gran dorsale e dare al torace la ricercata forma a V.
Per fare questo esercizio, devi aggrapparti alla sbarra con una presa prona, con i palmi delle mani rivolti in avanti e allineati con le spalle. La schiena deve rimanere contratta e rispettare la sua curvatura naturale. Piegare i gomiti fino a toccare la schiena con la sbarra. Mantenere la contrazione per alcuni secondi e poi ritornare lentamente alla posizione iniziale. Durante l’esecuzione, gli avambracci rimangono paralleli al corpo e le gambe devono essere distese e rilassate.
Trazioni alla lat machine
Afferra la sbarra con una presa prona più ampia delle spalle, quindi siediti sulla macchina con le gambe bloccate sotto i cuscini appositi. Le braccia devono essere estese e la schiena contratta. Tirare la sbarra verso il basso fino a toccare la nuca. Piegare i gomiti per sentire la contrazione del gran dorsale. Mantieni questa posizione per un momento e poi torna alla posizione iniziale.
Trazioni al pulley
Siediti sulla panchina della macchina con i piedi poggiati e le ginocchia leggermente piegate. Afferrare la maniglia con una presa ristretta e mantenere la schiena dritta, contraindo le scapole. Tirare l’impugnatura verso il petto senza utilizzare il busto come aiuto e mantieni la contrazione per alcuni secondi. Poi ritorna alla posizione di partenza.
