Per chiunque voglia rassodare effettivamente i propri glutei, l’esecuzione del clamshell è altamente raccomandata. Non si tratta solo di fare gli squats tipici, ma di incorporare questo metodo di esercizio meno diffuso, che mette alla prova il gluteo medio in modo efficace. Il movimento base del clamshell sembra semplice, ma per avere risultati di primo livello, è fondamentale evitare ogni errore durante la sua esecuzione. Vediamo come eseguirlo correttamente.
Clamshell: modalità di esecuzione
L’esercizio del clamshell, sebbene sia non troppo sofisticato, presenta numerosi vantaggi ed è cruciale capire come eseguirlo correttamente per raggiungere gli obiettivi prefissati. Se eseguito nel modo corretto, presenta benefici nell’aspetto dei glutei attivando intensamente il gluteo medio. Inoltre, grazie all’esercizio, si può migliorare la mobilità dell’anca attraverso il movimento specifico svolto durante la pratica.
Per eseguire il clamshell in maniera efficace è importante mantenere una corretta posizione. Una volta che vi siete stesi sul fianco a terra, è necessario piegare le ginocchia a 45° mantenendo i piedi assieme. Bisogna prestare particolare attenzione a una cosa: la spalla, l’anca e la caviglia dovrebbero rimanere sulla stessa linea immaginaria e le gambe devono essere completamente sovrapposte.
A questo punto, potete iniziare con l’esercizio ruotando l’anca verso l’esterno muovendo la gamba e mantenendo i piedi sempre stretti. L’angolo delle ginocchia dovrebbe rimanere costante a 45° durante tutto l’esercizio. Dopo, ritornate alla posizione di partenza senza cambiare l’angolo delle gambe, quindi ripetete il movimento per tutte le repliche programmate. Si suggerisce di ripetere l’esercizio per 20 volte in 3 serie.
Per conseguire risultati ancora più elevati e migliorare più rapidamente l’aspetto dei glutei, vi consigliamo di fare uso di una banda elastica per offrire resistenza. Posizionate l’elastico sopra le ginocchia per render più difficile l’apertura delle gambe, coinvolgendo così più i muscoli.
