Lo spazio fra le cosce, noto come “thigh gap”, si origina nel lato interno delle gambe, quando una persona è in piedi con i piedi vicini. Alcune donne hanno questo spazio a causa della genetica, senza dover compiere alcuno sforzo. Tuttavia, altre devono seguire una dieta rigida e una serie di esercizi per raggiungerlo.
Nel nostro articolo, ti guideremo su come ottenere uno “thigh gap” attraverso vari consigli. Sappi che devi essere paziente, evitando di esagerare, altrimenti potresti riscontrare gravi problemi di salute.
La dieta per il “thigh gap”
Una qualsiasi modifica corporea parte prima di tutto da cosa mangiamo. L’alimentazione svolge un ruolo fondamentale nella formazione del tuo fisico. Per ottenere il “thigh gap”, cerca di diminuire il grasso tenace nella parte interna delle cosce. Vediamo come.
Eliminazione degli alimenti spazzatura
Cercare di mangiare meno non è la risposta, piuttosto, il nostro obiettivo dovrebbe essere quello di eliminare dal nostro regime alimentare i cibi pieni di zuccheri e grassi e sostituirli con alimenti sani. Ecco due gruppi di alimenti che dovresti iniziare a evitare per far sembrare le tue gambe più separate:
Grassi idrogenati. Questi si trovano principalmente negli alimenti da fast food, cibi lavorati, alimenti fritti, e in alcuni cibi come il burro e la pasticceria industriale. Oltre a farci ingrassare, un eccesso di grassi insaturi può causare problemi cardiaci e livelli molto alti di cattivo colesterolo.
Zucchero. Questo ingrediente raffinato è pericoloso per la nostra salute, poiché apporta troppe calorie e praticamente non ha alcun valore nutrizionale. Prova a sostituirlo con dolcificanti naturali come la stevia e il miele.
Includi più cibi a base di fibre
La fibra è molto utile in qualsiasi dieta per perdere peso, grazie alle sue proprietà sazianti che riducono di molto l’appetito. Includi questi alimenti nella tua lista della spesa:
Verdura e frutta. Puoi scegliere quella che preferisci: mele, sedano, cavolo, arance, pere, anguria, spinaci e altri.
Cereali integrali. Sostituisci il pane bianco e altre farine con pane integrale come la segale o la soia e consuma anche riso e pasta integrale.
Frutta secca. Ci piacciono tutti i frutti secchi, ma non mangiarli se salati o tostati per evitare la ritenzione idrica. Consuma frutta secca naturale come mandorle, noci e pistacchi.
Allerta sulle calorie
In generale, se vuoi eliminare il grasso ostinato (come quello nell’interno coscia) devi cercare di essere in deficit calorico. Questo significa che durante la giornata bruci più calorie di quante ne mangi.
Attenzione: il conteggio delle calorie non deve diventare un’ossessione. Non serve pesare e calcolare tutto. Ma può essere utile monitorare ciò che consumi per essere sicura di essere sulla strada giusta. Tieni un diario alimentare in cui tieni traccia di ciò che mangi durante la giornata. E non dimenticare di annotare anche gli snack fra i pasti! A fine giornata potrai capire se hai seguito il piano o no.
Esercizi per ottenere il “thigh gap”
Oltre all’alimentazione, l’esercizio fisico è essenziale per creare spazio tra le cosce. Gli allenamenti per le gambe sono diversi, ma vediamo insieme quelli più efficaci per raggiungere l’obiettivo.
Squat. È un esercizio che coinvolge tutta la gamba e questo vi aiuterà a dare forma alla muscolatura della coscia, rendendola più tonica e snella.
Affondi. Ce ne sono davvero molti tipi: statici, in avanti, all’indietro, su step, laterali, ecc.
La macchina per gli adduttori. Questo è un macchinario che stimola direttamente l’interno coscia.
I colpi per l’interno coscia. Mettiti sdraiata su un lato, con la gamba che tocca il terreno distesa e quella sopra piegata in avanti. Esegui dei piccoli colpi con la gamba a terra, in modo da sentire lavorare l’interno coscia.
Corsa. La corsa (sia all’aperto che al coperto) è l’attività fisica principale per chi vuole mantenersi in forma, adatta particolarmente a chi vuole ottenere il “thigh gap”. In alternativa, si può optare per la camminata, se si hanno problemi articolari.
Non diventare ossessionata
Molte ragazze, specialmente le più giovani, diventano ossessionate dal “thigh gap” e farebbero di tutto per averlo. Questo include allenamenti estenuanti e diete da fame. Non lasciare che questo spazio tra le cosce rovini la tua vita! Puoi avere delle bellissime gambe anche se le tue cosce si toccano.
Inoltre, ricorda che avere o meno il “thigh gap” è principalmente una questione di genetica. Ci sono donne con gambe molto magre ma senza “thigh gap” a causa della struttura delle loro ossa. Se hai un bacino stretto, infatti, difficilmente avrai spazio tra le cosce.
Allora, se veramente vuoi il “thigh gap”, segui i nostri consigli su dieta ed esercizi, ma sempre con moderazione ed equilibrio.
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