C’è un’opzione diversa dallo squat: allenamenti per rassodare i glutei

Non esiste un solo esercizio, lo squat, per tonificare efficacemente i glutei: ci sono infatti diverse altre opzioni. Esaminiamo alcuni allenamenti alternativi.

Quante volte ci siamo interrogati sulla possibile esistenza di un’alternativa allo squat, l’esercizio che mette alla prova la nostra resistenza ma che è uno dei più consigliati per rafforzare i glutei. Non tutti, tuttavia, possono o desiderano svolgerlo. Ecco alcune opzioni alternative.

Alternative allo squat: esercizi

Se l’esecuzione corretta dello squat risulta difficile da apprendere, o semplicemente non ci piace, abbiamo diverse valide opzioni per allenare i glutei.

Gli esercizi proposti possono essere una soluzione anche per chi non è in grado di eseguire il movimento tipico dello squat per problemi alle ginocchia.

Hip Thrust

L’Hip Thrust rappresenta una valida e intensa alternativa allo squat. In questo esercizio ci posizioniamo con le spalle su una panca, un divano o una sedia, con le ginocchia flesse e le gambe divaricate. Il bacino viene poi abbassato e rialzato, e l’intensità dell’esercizio può essere incrementata posando un peso sulle anche, in base alla forza e alle necessità personali.

Bridge

Il Bridge è uno degli esercizi più noti per rassodare i glutei, ed è una splendida alternativa allo squat.

Bulgarian Squat

Per chi non ha disturbi articolari e trova lo squat monotono, i Bulgarian Squat possono essere un modo per rendere l’allenamento più efficace. Questi consistono in piegamenti su una singola gamba, con l’altra flessa e poggiata posteriormente su una sedia o panca.

Salita sul gradino

La salita sul gradino è un’alternativa valida allo squat: richiede un gradino di almeno 45 cm. Birth può essere utilizzato: una panca, un pezzo di mobili, qualsiasi oggetto con una superficie liscia sulla quale si può appoggiare il piede. Una volta posizionato il piede, si sale lentamente utilizzando i muscoli delle cosce e dell’anca fino a portare anche l’altro piede sull’oggetto utilizzato per l’allenamento.

Lascia un commento

Sanremo 2021, la scaletta della seconda serata: dai giovani ai big

Sanremo 2021, Aiello: “Durante l’esibizione ho perso lucidità”

Leggi anche