Il passeggio, spesso denominato come walking, costituisce un strumento efficace per potenziare la salute del sistema cardiovascolare, grazie alla sua capacità di elevare il ritmo cardiaco e consolidare il cuore. Effettuando questo esercizio, viene rilasciato un ormonale positivo, le endorfine, che contribuiscono a migliorare il benessere emotivo. Il walking approfondisce la regolarità del battito cardiaco e della respirazione, spesso compromessi da momenti di stress, consentendo un delicato distensione. Dal lato fisico, il walking esercita un effetto protettivo contro l’osteoporosi e l’artrosi e stimola l’assorbimento di calcio da parte delle ossa e la produzione di collagene e elastina, componenti importanti del tessuto cartilagineo.
Ma quali possono essere i vantaggi di camminare con pesi attaccati alle caviglie?
Procedere con pesi alle caviglie: i pro
- Utilizzando i pesi alle caviglie si ha la possibilità di eseguire un allenamento muscolare senza sforzarsi eccessivamente, preparando il corpo ad un esercizio fisico anche quando non si è in buona forma.
- Camminare con pesi alle caviglie potrebbe vantaggiare le gambe e i glutei.
- I benefici dei pesi alle caviglie sono diversi: da un lato potenziano il tono e la forza muscolare delle gambe, dall’altro lato aumentano la quantità di grasso che viene consumato durante l’attività fisica; i pesi alle caviglie infatti incrementano il carico di lavoro sui muscoli delle gambe favorendo un maggior consumo calorico.
- I pesi alle caviglie rappresentano un metodo semplice per intensificare l’allenamento, fino a renderlo piú breve e conperformance simili.
- Se si è già in buone condizioni fisiche, senza disturbi alle articolazioni, camminare o correre con i pesi alle caviglie potrebbe contribuire a sviluppare i muscoli delle gambe più velocemente.
- Utilizzare un peso alla caviglia potrebbe risultare vantaggioso per il corpo in generale: l’uso di pesi in diverse zone della gamba, può originare un allenamento intensivo e completo del corpo, interferendo su gravità, baricentro e postura e coinvolgendo quindi una serie di muscoli.
- I pesi alle caviglie possono essere utilizzati a casa con esercizi appositi o in palestra, ma possono essere indossati anche durante la routine quotidiana
Le controindicazioni
Tuttavia, secondo alcuni studi, i pesi alle caviglie non sono suggeriti per camminate ad un ritmo sostenuto, dato che potrebbero causare affaticamento ai muscoli della caviglia e della gamba. L’uso dei pesi dovrebbe essere graduale perché il corpo necessita di adattarsi lentamente, al fine di evitare sforzi che potrebbero portare a effetti collaterali negativi e possibili strappi muscolari.
Un utilizzo improprio dei pesi alle caviglie, può causare sollecitazioni ai legamenti e ai tendini della parte inferiore del corpo, mettendo a rischio ginocchia e caviglie. Inoltre, l’attività di walking, se potenziata dai pesi, può rallentare il cammino, compromettendo l’efficacia dell’attività. Di conseguenza, i benefici al sistema cardiovascolare possono diminuire.
Non solo: il muscolo si affatica più rapidamente perdendo in resistenza. I pesi alle caviglie infatti alterano l’andatura, causano squilibrio e aumentano la pressione su ginocchia, caviglie, bacino e schiena.
Potrebbe sembrare che quella tensione muscolare percepita inizialmente sia un effetto positivo, ma in realtà è uno sovraffaticamento che non contribuisce all’aumento della forza e che può essere dannoso a lungo termine.
Pur fornendo alcuni vantaggi, camminare con i pesi potrebbe anche causare una serie di problemi di salute. Pertanto, si consiglia di consultare il proprio medico prima di aggiungere pesi alla routine di camminata.
