Lo sculpture abdominal, noto anche come “tartaruga addominale”, è qualcosa che molti aspirano a raggiungere. Questo obiettivo, tuttavia, richiede dedicazione, pazienza e impegno costante.
Procedura per ottenere la “tartaruga addominale”
L’ambizione di avere una tartaruga addominale non è limitata a un solo sesso: sia gli uomini che le donne la cercano. Le tecniche e i processi per realizzare questo desiderio sono uniformi. Però, non tutti riescono a conseguire ciò che sognano o a mantenere un addome scolpito con facilità.
Vediamo quali sono le fasi per avvicinarsi a tale obiettivo.
Attività fisica
Per avere la tartaruga addominale, è necessario che il grasso sottocutaneo, che avvolge i muscoli abdominali, diminuisca. La prima strategia fondamentale per perdere peso e raggiungere questo obiettivo è l’allenamento. Allenarsi permette di sculpture i muscoli, mentre simultaneamente il corpo brucia più calorie. Con il tempo, questo scambierà il grasso con la massa magra, ridurrà il peso e aiuterà a ottenere l’ambita tartaruga addominale.
In questo contesto, si raccomanda di iniziare l’allenamento con un riscaldamento aerobico, come saltare la corda, la cyclette, il tapis roulant o le macchine ellittiche.
Riguardo gli esercizi mirati, esistono molte varietà. È fondamentale ricordare che per l’allenamento degli addominali è cruciale sperimentare un certo grado di dolore. Questo è un segnale verificabile dell’efficacia dell’esercizio.
Gli esercizi tipici per ottenere la tartaruga addominale includono il crunch, che può essere eseguito su una panca o a terra con l’ausilio di una palla di gomma, e il crunch inverso.
Alimentazione
L’alimentazione è un aspetto che non può essere ignorato quando si punta a ottenere la tartaruga addominale. Infatti, per visualizzare questi muscoli, è necessario essere magri e ridurre il grasso corporeo, soprattutto intorno all’addome.
Di conseguenza, è fondamentale adottare un regime alimentare equilibrato e vario, ma ottenendo un deficit calorico per favorire la perdita di peso. La dieta mediterranea, la dieta low carb e la dieta chetogenica sono solo alcuni esempi di piani alimentari che possono contribuire a conseguire tale obiettivo.
