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Molti si interrogano sulla fattibilità di perdere peso camminando per un’ora ogni giorno e su come una semplice camminata possa avere un effetto così significativo sulla perdita di peso. Eppure, è così. Andiamo a vedere insieme i benefici di questo tipo di esercizio.
Perdere peso camminando per un’ora al giorno
Molti di noi sognano di perdere peso e mantenersi in forma, spesso associando questo obiettivo all’iscrizione ad una palestra e ad estenuanti sessioni di allenamento.
Tuttavia, è possibile dimagrire semplicemente camminando per un’ora al giorno.
Vantaggi di questa pratica
La camminata quotidiana di un’ora al giorno rappresenta una modalità eccellente per restare in forma, adatta sia a chi pratica già sport, sia a chi non è molto incline all’attività fisica.
La camminata ha un impatto meno aggressivo sulle articolazioni e sulle ossa, soprattutto in presenza di sovrappeso e disturbi ossei e articolari. L’eccesso di peso tende a gravare su queste strutture, in particolare quando non esiste una corretta struttura muscolare in grado di sostenere il peso corporeo.
In tali circostanze, iniziare con un’attività ad alta intensità come la corsa non è raccomandato, poiché comporta una intensa sollecitazione cardiaca e l’impatto con il terreno può provocare notevoli traumi alle ossa e alle articolazioni.
La camminata, al contrario, è un’attività a basso impatto sulle articolazioni, con un impegno aerobico facilmente adattabile secondo la progressione dell’allenamento individuale.
Come implementarla
Per riuscire a dimagrire camminando un’ora al giorno il segreto sta nell’essere costanti. Come noto, prendere l’abitudine di fare sport è sempre una sfida, però una volta superata la fase iniziale, i benefici non tarderanno ad arrivare. È importante mantenere un ritmo costante e camminare almeno 6 giorni alla settimana.
La velocità della camminata è un altro elemento fondamentale e deve essere modulata in base alla propria forma fisica. Potrebbe essere più lenta all’inizio, ma con il passare del tempo, è possibile aumentare il ritmo fino a raggiungere un passo più veloce.
Secondo studi, mantenendo un ritmo di 4 km all’ora è possibile iniziare a bruciare i grassi in eccesso. Questo ritmo avrà anche un effetto positivo sulla salute del cuore, che non sarà eccessivamente sollecitato da un’attività sportiva troppo impegnativa.
Se si rimane costanti nel proprio impegno quotidiano, sarà possibile perdere peso rapidamente, migliorando al contempo la salute del corpo.
