Esercitarsi in modo consistente è fondamentale a ogni fase della vita, con diversi tipi di allenamento maggiormente adatti a diverse fasce d’età al fine di fornire il massimo dei vantaggi. Numerose ricerche hanno evidenziato come un movimento regolare sia cruciale per aumentare la mobilità delle articolazioni nelle persone più anziane. Vediamo quali sono le attività fisiche migliori per la terza età e come intraprendere queste in modo sicuro per evitare problemi.
Attività Fisiche per la Terza Età
Le persone anziane dovrebbero sempre ricordarsi di fare esercizio, infatti, mantenere il corpo attivo diventa ancora più importante con l’avanzare dell’età. Chiaramente, devono essere scelti esercizi adattati alle limitate abilità motorie delle persone anziane. Consigliamo di fare esercizio almeno due volte a settimana per ottenere questi benefici, in particolare sono raccomandate le attività aerobiche e moderate, che hanno un basso impatto sul cuore.
Passeggiate
Un’attività molto adatta alle persone anziane è la camminata. Questo tipo di esercizio aiuta a mantenere il corpo in forma e in movimento, rafforzando al contempo le ossa e le articolazioni. Un vantaggio ulteriore di questa attività è che può essere svolta quotidianamente ed offre l’opportunità di entrare in contatto con la natura. Fare una lunga passeggiata può anche essere un’opportunità per socializzare e rompere l’isolamento che spesso può dare luogo a sentimenti depressivi negli anziani.
Attività in Acqua
Coloro che hanno problemi motori potrebbero trarre vantaggio da esercizi in acqua come nuoto o ginnastica dolce in piscina. L’acqua riduce l’impatto del peso del corpo, facilitando il movimento e così migliorando le abilità articolari.
Pilates e Yoga
Coloro che hanno problemi di equilibrio potrebbero considerare corsi di yoga o pilates. Questi tipi di esercizio includono movimenti che migliorano la coordinazione motoria e la mobilità articolare. Inoltre, offrono la possibilità di regolarizzare la respirazione ed estendere i muscoli.
