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Per ottenere un sedere tonico e in forma, è necessario aderire a un regime alimentare equilibrato e ad un piano di allenamento specifico. Questo può avere un impatto significativo sul tuo stile di vita.
Un sedere perfetto: esiste davvero?
Sejamo realisti, il sedere perfetto non esiste davvero. Vi sono numerosi fattori che contribuiscono alla formazione di un sedere tonico e solido, come la genetica, il grasso sottocutaneo, l’età e la cellulite.
Sono tutti aspetti che influenzano l’aspetto del lato posteriore del corpo. Pertanto, è importante accettarsi per quello che si è, con i propri pregi e difetti, sapendo che vi è sempre spazio per migliorare nella vita.
Attività fisica
Per migliorare l’aspetto estetico, è consigliabile ridurre il grasso corporeo a favore del muscolo. Spesso, meno grasso sottocutaneo c’è, maggiori sono le possibilità di poter modellare un sedere perfetto. Per raggiungere questo obiettivo, l’allenamento e gli esercizi appropriati sono indispensabili.
Il muscolo del sedere è il muscolo più grande e forte nel corpo umano. Quindi, è preferibile scegliere un allenamento di alta intensità, che stimola la forza e la velocità. Pertanto, per raggiungere un sedere perfetto, è necessario alternare stimoli fisici per ottenere risultati migliori.
Esercizi
Correre o camminare rapidamente per 30 minuti al giorno può certamente aiutare a migliorare l’aspetto del sedere. Durante l’attività fisica, tutti i muscoli del corpo vengono stimolati, in particolare il sedere, che diventerà più tonico con il passare del tempo.
Altri esercizi specifici che possono essere fatti in palestra includono stacchi da terra, squat e affondi. Gli stacchi da terra eseguiti con un bilanciere aiutano a potenziare i muscoli del sedere.
Gli squat sono l’esercizio più popolare per ottenere un sedere perfetto. Per eseguirli, bisogna abbassare il bacino mantenendo la schiena dritta, fino a quando le ginocchia e il bacino sono allineati. Esistono molte varianti di questo esercizio, tutte valide per ottenere un sedere perfetto.
Gli affondi implicano un movimento dei piedi in avanti, uno alla volta. L’esercizio completo richiede di toccare il pavimento con il ginocchio, alternando le gambe. Questo esercizio può essere eseguito sia in avanti che all’indietro.
Passare su e giù da un gradone può risultare utile per ottenere un sedere perfetto. Un semplice esercizio di saliscendi su un gradone aiuta a rafforzare e tonificare il sedere. Inoltre, sul gradino si può fare jump box, saltando sul gradino per poi discendere.
Alimentazione
L’alimentazione gioca un ruolo fondamentale per modellare un sedere perfetto. È utile seguire una dieta ipocalorica, ovvero ridurre l’apporto calorico rispetto al consumo energetico. È importante bruciare più energia di quella assunta dall’organismo. La dieta dovrebbe includere 5 pasti giornalieri, tra spuntini e pasti principali. Evitare cibi spazzatura e alcol, e privilegiare carne, formaggi magri, pesce, frutta e verdura. Grassi come olio e burro, cereali e legumi dovrebbero essere sempre pesati. I carboidrati come pasta e pane dovrebbero essere limitati.
