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Non tutti possono permettersi di andare in palestra o comprare attrezzature per l’esercizio fisico costose, ma molti desiderano avere un addome tonico. Fortunatamente, esistono molti esercizi a corpo libero che possono aiutare a ottenere gli addominali perfetti. Scopriamo quali sono i migliori.
Esercizi top per gli addominali
Per ottenere una forma perfetta degli addominali, è essenziale allenare correttamente gli addominali superiori, inferiori e obliqui. Ecco alcuni esercizi giusti per lavorare intensamente i muscoli giusti.
Esercizio delle forbici
Sdraiatevi a terra, con la schiena poggiata sul pavimento e sollevate le gambe di 90 gradi. Posizionate le mani sui fianchi e abbassate lentamente la gamba destra, quasi fino a toccare il terreno. Tornate alla posizione di partenza e replicate l’esercizio con la gamba sinistra. Continuate a alternare le gambe e cercate di replicare l’esercizio per 10 ripetizioni.
Sollevamento delle gambe
Stesi a terra sulla schiena, mantenete le gambe sospese appena sopra il suolo. Tenete le ginocchia dritte e sollevate lentamente le gambe fino a quando non sono perfettamente perpendicolari al pavimento. Tornate poi lentamente alla posizione iniziale, evitando che i piedi tocchino il suolo. Ripetete l’esercizio.
Crunch con i piedi a terra
Sdraiatevi a terra con le ginocchia piegate a 45° e i piedi saldamente piantati sul terreno. Incrociate le braccia sul petto e poggiate le mani dietro la testa. Inspirate e utilizzate i muscoli addominali per sollevare la testa e le spalle dal pavimento, avvicinandoli alle ginocchia. La parte inferiore della schiena dovrebbe rimanere a terra. Espirate lentamente mentre tornate a terra.
Flessioni laterali
Stando in piedi con i piedi alla stessa larghezza delle spalle, posizionate le mani sulla vita e piegatevi in avanti, muovendo la parte superiore del corpo. Tornate alla posizione iniziale e ripetete l’esercizio dal lato opposto. Per un allenamento più intenso, piegatevi con le mani sui fianchi, tenendo un oggetto pesante.
