Per evitare il fastidio del mal di schiena e dei dolori incostanti, degli esercizi mirati a distendere questa crucial zona del corpo si rivelano particolarmente efficaci. Unendo tali esercizi ad un stile di vita sano e un consistente impegno nell’attività fisica, vi sarà data l’opportunità di migliorare il vostro benessere quotidiano, evitando rigidità, dolore e altri disagi che possono interrompere la trama delle vostre giornate.
Esercizi per i muscoli dorsali
Esercizio 1: sdraiatevi a terra con la schiena, le gambe piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Le braccia devono essere tese oltre la testa. Procedete alzando le braccia, ruotando le spalle, fino a raggiungere una posizione perpendicolare al corpo. Mantenete questa posizione per cinque secondi, poi tornate alla posizione di partenza.
Esercizio 2: sedetevi su una sedia o uno sgabello, guardando verso un muro. Piegatevi un po’ in avanti, spingendo la fronte e le mani contro il muro. Tenete il gomito piegato a 90° e staccate le mani dal muro, spingendo le braccia indietro. Ripetete quest’azione per venti volte.
Esercizio 3: infine, posizionatevi a quattro zampe con il busto parallelo al suolo. Piegate la schiena verso l’alto fino a sentire la tensione nei muscoli dorsali. Mantenete questa posizione per cinque secondi, poi tornate alla posizione di partenza. Ripetete questo movimento 5 volte.
Per evitare il mal di schiena, sarà fondamentale anche correggere la propria postura quando siamo in piedi o seduti; fare attenzione ad evitare obesità e sovrappeso, fumo, e svolgere regolarmente esercizi specifici per rinforzare i muscoli core, come quelli dorsali, gli addominali, i muscoli lombari, e fare esercizi per aumentare la flessibilità della colonna vertebrale.
