Per un allenamento casalingo completo, è fondamentale integrare anche alcuni esercizi per potenziare le spalle nel vostro regime quotidiano. Suggeriamo l’utilizzo di bande elastiche per lavorare efficacemente i muscoli di questa sezione del corpo. Rafforzare la muscolatura della parte superiore del corpo aiuta a raggiungere un equilibrio fisico, rendendo vita e gambe più snelle e slanciate. Esploriamo gli esercizi più efficaci per le spalle utilizzando la banda elastica.
Esploriamo gli esercizi per rafforzare le spalle con l’elastico:
Esercizio 1: Alzate Frontali
Queste sono l’ideale per lavorare la parte frontale e superiore delle spalle.
Piazzate i piedi al centro della banda elastica e afferrate le estremità. Sollevateli fino all’altezza delle spalle, mantenendo i palmi delle mani rivolti verso il suolo.
Esercizio 2: Alzate laterali
Le alzate laterali aiutano a definire il contorno delle spalle. Poggiate i piedi sull’elastico e tenete le estremità a livello delle cosce. Sollevate la fascia portandola esternamente fino a che le braccia siano distese. Mantenete i gomiti lievemente flessi.
Esercizio 3: Face pull
Per gli face pull, dovete fissare l’elastico ad una superficie solida come una porta. Potete ancorare la banda facendo un nodo o creando un cappio. La banda dovrebbe essere fissata alla stessa altezza del vostro mento. Quindi, fai un passo indietro fino a creare una certa tensione, quindi tira la banda verso il viso.
Esercizio 4: Shoulder press
Questo è l’esercizio più tradizionale per le spalle con elastico. Per eseguirlo, stai in piedi con i piedi sulla banda e le mani sulle impugnature dell’attrezzo. Successivamente, spingete verso l’alto estendendo le braccia, quindi tornate alla posizione iniziale e ripetete.
