L’accumulo di grasso nella zona dei fianchi, noto affettuosamente come “maniglie dell’amore”, è una problematica comune sia tra gli uomini che nelle donne. Esistono diversi esercizi ideali per aiutare a ridurre e modellare questa zona. Tuttavia, è vitale ricordare che, oltre all’esercizio fisico, una dieta adeguata e uno stile di vita sano sono importanti per ottenere risultati duraturi e complessivi.
Esercizi per modellare i fianchi
Per ridurre l’accumulo di grasso sui fianchi, è consigliato eseguire una forma di allenamento mirata come l’aerobica.
Ci sono anche una serie di esercizi specifici per questa zona:
- Plank: Questo è un esercizio statico essenziale per modellare il girovita. Coinvolge molte parti del corpo ed è eseguito appoggiando gli avambracci sul pavimento in un angolo di 90 gradi, alzandosi sulle punte dei piedi e mantenendo una posizione diritta per un periodo di tempo specifico. Esistono varianti di questo esercizio, come il plank alto.
- Crunch: Anche se può sembrare difficile all’inizio, con un allenamento costante diventa un movimento naturale. Un esercizio aggiuntivo che può essere eseguito è il crunch bycicle.
- Abduzione dell’anca laterale: Questo movimento viene eseguito sdraiandosi su un fianco e sollevando la gamba superiore senza farla toccare il pavimento. Può essere intensificato con l’uso di bande elastiche.
- Slancio della gamba laterale: Questo è un altro esercizio da eseguire in posizione a quattro zampe, sollevando e allungando la gamba opposta all’avambraccio su cui si appoggia il peso.
- Ponte: Questo è un esercizio semplice che comporta il sollevamento del bacino da una posizione supina, mantenendo la posizione per un periodo specifico.
Prima di iniziare qualsiasi esercizio, fare stretching per preparare i muscoli e, al termine dell’allenamento, eseguire una fase di defaticamento per alleviare la tensione muscolare e prevenire i crampi.
