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Indubbiamente, il tricipite è il muscolo principale delle braccia è perciò essenziale rispettare un adeguato allenamento al fine di accrescerne la massa. È importante sapere che non è imprescindibile frequentare una palestra per ottenere risultati sorprendenti, infatti ci sono vari esercizi per tricipiti utilizzando una sedia che si possono fare senza difficoltà a casa. Ecco una selezione dei migliori esercizi e come farli correttamente per ottenere il massimo beneficio.
Esercizi per tricipiti utilizzando una sedia
Per eseguire esercizi per i tricipiti a casa utilizzando una sedia, dovresti avere a disposizione una sedia stabile. È inoltre importante mantenere i piedi ben allineati e fermi sul pavimento durante l’allenamento per garantire risultati ottimali. Ecco una serie dei migliori esercizi e come eseguirli correttamente per prevenire infortuni e tonificare efficacemente i muscoli delle braccia.
Alzata del bacino
Estendi le braccia e mentre sollevi il bacino dalla sedia, esegui una depressione delle spalle. Ripeti questo movimento 6 volte per ottenere i migliori risultati. Presta attenzione a svolgere l’esercizio con movimenti controllati per tonificare i tricipiti.
Squat con supporto
In piedi, abbassati mantenendo l’appoggio con le braccia sulla sedia. Per avere risultati di successo, è necessario eseguire l’esercizio in modo consecutivo, ritmico e costante: solo così puoi tonificare rapidamente i tricipiti. Completa 2 serie da 8 ripetizioni ciascuna.
Piegamenti con appoggio delle braccia
Solleva leggermente il bacino dalla sedia con le braccia, piegati in avanti per superare la sedia e poi torna alla posizione iniziale. Ripeti l’esercizio in 3 serie da 8 ripetizioni ciascuna.
Flessioni sulla sedia
Prima di iniziare questo esercizio, assicurati di rafforzare e riscaldare i muscoli con un po’ di stretching. Ora esegui una flessione con le braccia attaccate al corpo e la testa il più vicino possibile al sedile della sedia. Fai 6 ripetizioni mantenendo il corpo perfettamente dritto.
