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Per contrastare il disagio della cervicale, eseguire esercizi di ginnastica cervicale possono risultare utili. Questa tipologia di attività fisica può contribuire al miglioramento della mobilità delle vertebre cervicali, ridurre la rigidità e alleviare le tensioni nel collo. Esploriamo insieme quali sono gli esercizi più efficaci per riportare il benessere e combattere il dolore al collo.
Ginnastica Cervicale: I differenti esercizi
L’implementazione regolare di questi esercizi può contribuire ad alleviare il dolore alla cervicale e a migliorare la postura.
Si consiglia di eseguire questi esercizi di fronte a uno specchio per garantire la corretta esecuzione dei movimenti.
Primo Esercizio
Sedersi comodamente mantenendo le spalle erette. Piegare la testa a destra e poi a sinistra, avvicinando l’orecchio alle spalle per 10 ripetizioni. Sostenere il movimento con una mano per favorire una lieve torsione del lato opposto del collo.
Secondo Esercizio
Seduti, mettere le mani incrociate appena sopra la nuca e flettere la testa in avanti cercando di avvicinare il mento al petto il più possibile. Mantenere questa posizione per 10 secondi prestando attenzione a mantenere il torso dritto. Infine, tornare alla posizione iniziale e ripetere il movimento per diverse volte.
Terzo Esercizio
In piedi, con la schiena dritta, eseguire lentamente e con precisione 5 giri completi della testa da sinistra a destra e poi da destra a sinistra, per fare un giro completo in senso orario e poi in senso antiorario. Ripetere questo esercizio per due volte.
Quarto Esercizio
In posizione supina, con le braccia distese ai lati, piegare le gambe e contrarre gli addominali, poi appiattire la zona lombare contro il pavimento. Incrociare le mani dietro la nuca e sollevare la testa da terra spingendo il mento verso lo sterno. Mantenere la postura per 15 secondi prima di rilassarsi.
