I tricipiti occupano circa due terzi della parte superiore del braccio, rendendo la loro tonificazione essenziale per avere braccia muscolose e scolpite. Molti principianti tendono a trascurare questi muscoli, che insieme ai bicipiti, permettono di modellare le braccia. La funzione principale dei tricipiti è estendere l’avambraccio, mentre i bicipiti lo contraggono.
Una nota positiva è che i tricipiti sono piuttosto gratificanti da allenare poiché si sviluppano rapidamente e non richiedono attrezzature specifiche.
Anche se l’allenamento in palestra può portare a risultati più precisi, esistono numerosi esercizi a corpo libero che possono essere eseguiti a casa per tonificare i tricipiti.
Tra gli esercizi più efficaci per i tricipiti si possono eseguire le spinte a seggiolino e le flessioni a braccia strette. Le spinte a seggiolino richiedono due sedie stabili o alternativamente un divano e una panchina. Le sedie devono essere disposte ad una distanza di circa 1,2-1,5 metri e l’individuo si deve posizionare sospeso tra di esse con le gambe piegate di 90 gradi. L’esercizio consiste nel flettere i gomiti per abbassare il corpo e poi spingersi rapidamente verso l’alto.
Le flessioni a braccia strette, invece, sono un’altro esercizio molto utile per sviluppare i tricipiti. L’esercizio inizia con una normale posizione di push up, ma le braccia devono essere gradualmente strette fino a raggiungere l’ampiezza delle spalle. In entrambi gli esercizi, il tricipite lavora insieme ad altri muscoli per fornire un allenamento completo.
