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Per ottenere un fisico equilibrato, è fondamentale non trascurare l’allenamento delle braccia, oltre che delle gambe e degli addominali. Ecco quindi alcuni esercizi che utilizzano i manubri e che possono essere realizzati facilmente a casa, per raggiungere braccia toniche e muscolose.
Allenamento a casa delle braccia con manubri
Alternare curl
Questo è un esercizio molto popolare che permette di tonificare le braccia a casa usando i manubri. Consigliamo di eseguirli alternativamente, alzando prima un braccio e poi l’altro, per ottenere un allenamento uniforme.
Per farlo, stare in piedi con un manubrio in ciascuna mano e le braccia distese lungo il corpo, con i palmi rivolti verso l’interno. Alzare il manubrio destro all’altezza delle spalle, portando l’avambraccio verso il petto, facendo in modo che la parte inferiore dell’avambraccio sia rivolta verso l’alto. Dopo avere ritornato il braccio alla posizione iniziale, ripetere il movimento con l’altro braccio.
Hammer curl
Sedersi con la schiena appoggiata a una panchina o a una sedia, impugnando un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti verso il corpo. Con le braccia sui fianchi e le braccia piegate, sollevare i manubri in modo che la parte superiore possa raggiungere le spalle. L’aspetto interno dell’avambraccio dovrebbe essere rivolto lateralmente.
Retro estensioni
Esegui questo esercizio appoggiando il ginocchio e la mano sinistra su una superficie piana come un letto o una panchina. Tenete un manubrio nella mano destra con la parte superiore del braccio parallela al corpo e il palmo rivolto verso l’interno. Estendete il gomito sollevando il manubrio verso la schiena e tenetelo sollevato per qualche secondo prima di abbassarlo.
Estensioni supine
Sdraiarsi sulla schiena, su un tappetino o su un letto, oppure su una panca se disponibile a casa. Tenete un manubrio per mano con i palmi verso l’alto e la parte extera di avambracci e gomiti rivolti verso l’alto. Questa sarà la posizione di partenza dell’esercizio, le braccia formeranno una specie di V rovesciata. Successivamente sollevare i manubri estendendo i gomiti il più possibile, tenere la posizione per qualche secondo e ritornare alla posizione iniziale.
Squat con manubri
Stando in piedi tenete un manubrio in ogni mano. Abbassatevi piegando le ginocchia fino a toccare il pavimento con i manubri e rimanete in questa posizione per qualche secondo. Rialzarsi lentamente alla posizione di partenza con le braccia stazionarie e la schiena dritta, contraendo i muscoli durante l’esecuzione dell’esercizio.
