Se sei uno sportivo o un fanatico della palestra, avrai sicuramente pensato se vale la pena di utilizzare gli integratori alimentari per potenziare i tuoi risultati. Ma quali dovresti scegliere e come dovresti prenderli? Gli integratori possono essere un’opzione efficace per coloro che si impegnano nel fitness e intendono mantenere una buona forma fisica. Sono sostanzialmente ingredienti naturali trasformati in polvere per massimizzare l’apporto giornaliero. Bisogna ricordare che esiste un limite alla quantità di nutrienti che il nostro organismo può assorbire.
Se segui già una dieta specifica per il bodybuilding, potrebbe non essere necessario l’aggiunta di altre sostanze, che potrebbero essere espulse dal corpo senza fornire benefici.
Ci sono molti tipi di integratori adatti sia a uomini che a donne. Contengono sostanze diverse e ognuno ha un obiettivo specifico in base ai tuoi traguardi in palestra. In ogni caso, dovresti evitare di consumare tali sostanze senza prima aver consultato un professionista della salute , come un medico, un dietista o un personal trainer che ti assiste durante gli allenamenti.
Integratori per l’allenamento in palestra: come selezionarli e come consumarli
Gli integratori principali disponibili sul mercato possiedono vari principi attivi. Per esempio, le proteine in polvere sono tra le prime sostanze introdotte nella dieta di chi fa allenamento con i pesi. Contribuiscono alla rigenerazione muscolare e permettono di sostenere sforzi più elevati, riducendo i dolori muscolari. La creatina è un’altra sostanza popolare tra i bodybuilder, fornisce un’enorme quantità di energia utilizzabile rapidamente. Gli integratori di BCAAS, amminoacidi ramificati, sono noti per favorire il recupero muscolare inibendo il catabolismo, il processo attraverso il quale il muscolo utilizza le proprie proteine per rigenerarsi.
Gli integratori di maltodestrine possono aiutare a prevenire i dolori muscolari promuovendo l’assimilazione di altre sostanze. La glutammina, un amminoacido presente in molti integratori, promuove la crescita muscolare. La carnitina, un altro amminoacido diffusamente usato in palestra, si rivela efficace per trasformare i grassi in energia. Tuttavia, nonostante possa sembrare la soluzione perfetta per ottenere un corpo asciutto, vari studi hanno dimostrato che è più efficace nello spostamento dell’energia attraverso le cellule che nella combustione dei grassi. Inoltre, esistono molte altre sostanze che potrebbero essere benefiche per integrare la tua dieta, come antiossidanti, stimolanti, vitamine e minerali.
Come utilizzarli
Riguardo alle modalità di somministrazione, gli integratori assumono varie forme. Sono disponibili in capsule, pastiglie o in polvere. Ci sono anche barrette proteiche che possono essere consumate come snack. È necessario fare attenzione all’uso di queste sostanze, in quanto potrebbero sovraccaricare il tuo corpo, specialmente i reni. Per questo motivo, è fondamentale consultare un dietologo o un personal trainer prima di iniziare un percorso di integrazione alimentare. Se hai precedenti condizioni mediche o non sei in forma ottimale, dovresti anche consultare un medico per assicurarti di non causare danni al tuo corpo.
