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Frequentare la palestra è un passo necessario per coloro che vogliono lavorare per un corpo desiderabile. Tuttavia, per trarre il massimo beneficio, è importante conoscere le trappole da evitare . Fare errori durante l’allenamento può annullare i vantaggi di tanto duro lavoro e potenzialmente portare a gravi infortuni. Per aiutarti a condurre un allenamento in palestra in modo ottimale, abbiamo alcuni suggerimenti.
Più comuni errori nella palestra
Prevenire gli errori durante l’esercizio in palestra è cruciale per mantenerti in salute e evitare infortuni e infiammazioni croniche.
Il lento avanzare e la mancanza di risultati possono spingerti a esagerare con l’allenamento, portando così ad un’elevata tensione fisica ed emozionale. Mantenere un rapporto equilibrato con la palestra è facile se si è consapevoli degli errori tipici da non commettere.
Riscaldamento insufficiente
La fase del riscaldamento è vitale per prevenire lesioni durante l’allenamento principale. Prima di passare all’esercizio fisico reale, è fondamentale dedicarsi adeguatamente al riscaldamento così da portare i muscoli alla giusta temperatura prima di stimolarli. L’omissione del riscaldamento può anche compromettere in modo significativo le prestazioni sportive. Ricorda sempre che i 15 minuti minimo di cardio fitness sono fondamentali per un riscaldamento adeguato.
Stai attento a stretching
Lo stretching è un elemento cruciale durante l’allenamento in palestra, ma deve essere eseguito correttamente per evitare lesioni. Prima di tutto, opta per lo stretching statico, mantenendo la posa per almeno 40 secondi per prolungare la muscolatura. Lo stretching dinamico sotto la guida di un personal trainer qualificato, può anche essere molto benefico e quindi è raccomandato. Tuttavia, non dovresti fare l’errore di pensare che lo stretching possa sostituire il riscaldamento pre-allenamento: eseguire questi esercizi prima dell’allenamento potrebbe aumentare il rischio di lesioni e provocare un calo delle performances .
Monotonia nelle sessioni di allenamento
Frequentare la palestra non deve essere noioso , ma c’è il rischio che lo diventi quando la routine di esercizio è troppo rigida e non vi è varietà di movimento. Esistono moltissimi metodi di allenamento e non ci sono limiti nella creazione di nuovi e eccitanti esercizi . Arrancare attraverso lo stesso stretto elenco di esercizi è uno dei principali motivi per la perdita dell’interesse in palestra. È anche importante ricordare che per un corpo bilanciato e una postura corretta, è necessario allenare tutti i muscoli del corpo. Per questo motivo, è vitale variare gli esercizi e non limitarsi a quelli tradizionali come il petto, la schiena, i bicipiti e i muscoli addominali .
Mancanza di corretta respirazione
Respirare correttamente durante l’esercizio è essenziale, in quanto influisce sull’efficacia del tuo allenamento. Ricorda di prestare attenzione alla tua respirazione durante ogni singolo esercizio, non solo mentre fai i crunch.
