La parte posteriore delle braccia può divenire flaccida, soprattutto in coloro che hanno un po’ di sovrappeso. Tuttavia, ho appositamente raccolto alcuni esercizi che possono aiutarvi a rassodare tale zona delle braccia. Abbinati a una dieta salutare, che include anche un piano di dimagrimento se necessario, questi esercizi possono essere molto efficaci. Siete pronte? Ecco cosa dovete fare:
Esercizi per tonificare la parte posteriore delle braccia
Esercizio 1: per il primo esercizio avrete bisogno di due oggetti su cui appoggiarvi, come due panche ad esempio.
Le mani vanno posizionate sul bordo di una panca, i piedi sull’altra e il resto del corpo sospeso. I gomiti devono essere stretti e leggermente piegati. Piegate innanzi gli avambracci inspirando e poi tornate alla posizione di partenza. Ripetete l’esercizio.
Esercizio 2: prese due manubri e piegate il busto in avanti, mantenendo le braccia e le ginocchia flesse. In seguito, allungate gli avambracci all’indietro per poi tornare alla posizione iniziale. Questo movimento deve essere ripetuto 15 volte per tre serie.
Esercizio 3: In piedi, con il busto dritto e le gambe leggermente piegate, tenete in mano due manubri e sollevate le braccia in verticale, puntando i gomiti in avanti. Poi, abbassate i manubri dietro di voi senza allargare i gomiti, quindi riportatele in alto.
È ora di iniziare! Questi esercizi possono essere facilmente incorporati in un programma di allenamento completo. Buone sessioni di allenamento!
