Eseguire un esercizio con la macchina da remare può essere estremamente efficace nel tonificare diversi gruppi muscolari del corpo. A seconda del tipo di movimenti, dell’intensità e della velocità, gli esercizi possono avere vari effetti, come rinforzare i muscoli o favorire una rapida perdita di peso. Benché la macchina da remare sia uno strumento aerobico, può essere altrettanto utilizzata per aumentare la massa muscolare oltre che per perdere peso.
Vediamo quali sono gli esercizi principali che eseguire su tale strumento e come farli in modo corretto.
Esercizi con macchina da remare
Seguire un programma di allenamento con la macchina da remare può facilitare una rapida perdita di peso. Per iniziare, dovresti fare un riscaldamento di 500 metri con una remata continua, seguito da uno sprint di 500 metri. Dopo di che, si fa una pausa di un minuto e poi si iniziano le ripetizioni, che devono essere almeno cinque per ottenere i risultati desiderati. Monitora regolarmente la tua resistenza e ti accorgerai che con il tempo sarai in grado di eseguire fino a 10 ripetizioni. Ti consigliamo di fermarti quando sei stanco per evitare di sovraccaricare i tuoi muscoli e di danneggiare la tua salute.
La macchina da remare è anche un validissimo strumento per un allenamento cardio. Consigliamo un allenamento basato più sul tempo che sulla distanza, dovresti utilizzare l’apparecchio per almeno 20 minuti prima di concludere l’esercizio. Con costanza, arriverai anche a 40 minuti di allenamento senza pause.
Una volta che avrai padroneggiato l’uso della macchina da remare, potrai utilizzarla in modo più intenso per migliorare la muscolatura. Prosegui per gradi, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni o allenandoti per periodi sempre più lunghi. In questo modo, potrai non solo perdere peso velocemente, ma anche aumentare la massa muscolare delle tue estremità.
