Svolgere regolarmente esercizio fisico può risultare difficile per alcuni, in particolare per coloro che con l’età si accontentano di una vita più sedentaria. Tuttavia, questa mancanza di attività potrebbe rivelarsi dannosa per la salute generale e il benessere del corpo. Sia la dieta malsana che la sedentarietà possono contribuire a vari problemi di salute, soprattutto per gli anziani. A questo scopo, ci sono alcuni esercizi che possono essere eseguiti facilmente a casa, perfetti soprattutto per l’età avanzata.
In questa guida descriviamo 5 tra i migliori esercizi accessibili a tutte le età, senza l’uso di attrezzature, e un esercizio in più che prevede l’utilizzo di un peso leggero. Una semplice bottiglia d’acqua o un pacchetto di pasta possono sostituire comodamente un manubrio.
Offriamo anche una serie di esercizi da fare in casa per i più anziani, tra i quali:
– Crunch completi. Questi allenano addominali, quadricipiti e polpacci. Si eseguono in piedi con le gambe aperte all’altezza delle spalle, toccando la punta del piede con le mani sopra la testa. Questo esercizio si ripete 12 volte per gamba.
– Allungamenti in avanti seduti. Questo esercizio, non molto stressante, è buono per gambe e glutei. Consiste nell’allungarsi in avanti cercando di toccare i piedi.
– Mezze rotazioni del busto in piedi. Questo esercizio si esegue alzando le braccia e ruotando il busto da un lato all’altro. È importante mantenere la schiena dritta durante l’esecuzione.
– Esercizio extra: mezze rotazioni del busto seduto con pesi da 1kg. Questa variante dell’esercizio precedente si realizza seduti su una sedia, mantenendo la schiena dritta e ruotando il busto da un lato all’altro con un peso in ogni mano.
