Per coloro che mirano a perdere peso, non solo è consigliato seguire una dieta sana ed equilibrata, ma anche impegnarsi in esercizi fisici. Vari esercizi possono essere effettuati comodamente a casa, mentre altri richiedono una palestra attrezzata con supporto specifico. L’allenamento fisico serve ad eliminare le calorie extra e a rafforzare i muscoli.
Dimagrimento: i migliori esercizi
I due aspetti cruciali per ottenere risultati efficaci con gli allenamenti domestici sono:
- Determinazione
- Consistenza
Alcuni esercizi domestici efficaci includono:
- Camminare sul posto.
Simula una passeggiata aumentando progressivamente la velocità e sollevando le ginocchia. Inizia con almeno 5 minuti per volta, e aumenta gradualmente la durata in base al tuo livello di forma fisica.
- Step. Posizionati davanti a un gradino, sali e scendi sempre utilizzando la stessa gamba per almeno 10 minuti per ogni lato.
- Esercizio per rafforzare l’interno coscia. Trovati alle spalle di una sedia e appoggia le mani sullo schienale, solleva la gamba destra lateralmente e mantienila in aria per almeno 10 secondi, ripeti poi con la sinistra. Completa almeno 20 sollevamenti per ogni lato.
- Torsione del busto. In piedi con le gambe leggermente divaricate e le mani sui fianchi, ruota il busto prima a destra e poi a sinistra almeno 10 volte o fino a quando inizi a sentire una tensione.
- Cyclette. Avere una cyclette in casa ti può aiutare a perdere peso. Inizia con sessioni di 30 minuti e gradualmente incrementa l’intensità. In alternativa, puoi sdraiarti a terra e simulare il movimento del pedalare con le gambe.
- Addominali inferiori. Sdraiati supino, solleva le gambe fino a formare un angolo di 45° e mantieni la posizione per almeno 10 secondi ripetendo l’azione 10 volte.
- Addominali: puoi eseguire l’esercizio classico o utilizzare attrezzature da palestra disponibili sul mercato a prezzi contenuti.
Esercizi in palestra
In palestra avrai il vantaggio di avere l’assistenza di esperti formati e di poter utilizzare attrezzature adeguate. La scelta ideale è quella di affidarsi a un personal trainer che ti preparerà un programma di allenamento dettagliato. Generalmente per la perdita di peso si richiedono sessioni di 60 minuti che includono esercizi aerobici come:
- Squat
- Uso di pesi e manubri
- Uso di macchinari vari
- Tapis roulant
- Step
- Pectoral machine
- Cyclette
In ogni caso, il tuo programma di allenamento si intensificherà con il tempo, sia in termini di durata che frequenza. Gli allenamenti devono essere personalizzati in base al sesso. Un’idea interessante è praticare uno sport. Tra i più consigliati ci sono:
- Nuoto: consiste in un allenamento completo del corpo ma consume un numero relativamente limitato di calorie. Pertanto, per ottenere risultati significativi è importante praticarlo con costanza. Per consumare più calorie, aumenta la velocità.
- Corsa: Fai attenzione a non sovraccaricare le tue articolazioni, soprattutto se sei sovrappeso.
- Ciclismo: è un ottimo modo per bruciare grassi in eccesso.
- Zumba, Step e le varie discipline di tipo aerobico: consentono di fare esercizio fisico divertendosi a ritmo di musica.
Se non ti ritieni particolarmente atletico, una buona alternativa sarebbe fare lunghe passeggiate, l’importante è farlo regolarmente e con disciplina.
L’integratore consigliato
Per ottimizzare i risultati, combinando una buona alimentazione ed esercizio fisico, potresti abbinare un buon integratore. Ci sono molti integratori in commercio, ma uno dei più efficaci è Piperina & Curcuma Plus, un integratore naturale che ha guadagnato popolarità grazie ai benefici riscontrati e alla totale assenza di effetti collaterali.
Piperina e curcuma plus possiedono le seguenti proprietà:
- Stimola il metabolismo e l’azione dei succhi gastrici, facilitando la digestione.
- Depura fegato, intestino e reni, aiutando a mantenere il peso ideale a lungo termine.
- Brucia le calorie in eccesso.
- Riduce l’appetito e dona sazietà, evitando di sentire troppa fame prima dei pasti.
Possiede i seguenti ingredienti naturali:
- Piperina: presente nel pepe nero, accelera il metabolismo e l’azione dei succhi gastrici, contribuendo a una perdita di peso efficace.
- Curcuma: spezia di colore giallo utilizzata nella cucina orientale, aiuta a purificare il corpo, a eliminare le tossine e ha proprietà disintossicanti.
- Silicio Colloidale: contribuisce a proteggere la pelle, i tendini e le ossa, oltre a potenziare l’efficacia dei due componenti principali del prodotto.
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