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È comune sentire atleti e appassionati di fitness e body building parlare di “massa muscolare” e delle metodologie per aumentarne il volume, la densità e la tonicità. Ma cosa significa esattamente e quali sono gli esercizi più efficaci per migliorare la massa muscolare e raggiungere l’aspetto fisico desiderato?
Aumento della massa muscolare: gli esercizi più adatti
Il corpo umano è composto da vari elementi, tra cui i muscoli volontari. Questi possono essere mossi e contratti a piacimento.
C’è anche il grasso, noto come “massa grassa”. L’aspirazione generale è quella di incrementare la massa muscolare e ridurre la quantità di grasso corporeo, un equilibrio essenziale per ottenere un fisico tonico, snello, ben definito e capace di prestazioni eccellenti in palestra o in qualsiasi tipo di sport, sia esso un hobby o una competizione.
Metodi per incrementare la massa muscolare
Per migliorare la massa muscolare si devono abbinare due strategie simultaneamente. Uno stile alimentare equilibrato, ricco in proteine ma che non esclude alcun altro tipo di nutriente, e un buon regime di allenamento. Il muscolo cresce se viene esercitato, sottoposto a stimolazioni continue e sforzi. In questo modo si “infrangono” le fibre muscolari che, in risposta, genereranno nuove cellule per riparare il danno. Il risultato è l’aumento complessivo della massa magra, portando a muscoli più voluminosi, pesanti, pieni, tondi e soprattutto forti e funzionali.
Gli esercizi più efficaci per incrementare la massa muscolare
Per promuovere la crescita della massa muscolare è necessario un allenamento decisivo ed efficiente. Gli allenamenti migliori per raggiungere questo obiettivo sono quelli noti come “anaerobici”, ovvero eseguiti con pesi, eseguendo poche ripetizioni ad alta intensità. Naturalmente, non è possibile procedere da soli, specialmente se non si è esperti. Si devono seguire i consigli degli allenatori e iniziare gradualmente, avanzando verso le fasi successive mano a mano che i muscoli rispondono positivamente e cominciano a guadagnare volume e forza.
Suggerimenti per incrementare la massa muscolare
Se l’obiettivo è incrementare la “massa magra”, non dovrebbero mai mancare, nel tuo programma di allenamento, gli esercizi seguenti:
– trazioni, curl e rematore per i bicipiti;
– croci ed esercizi sulla panca inclinata per i pettorali;
– crunch e plank per gli addominali, compresi quelli obliqui;
– squat per i glutei;
– affondi, slanci e adductor machine per gambe e adduttori.
A questo si può abbinare, alla fine di ogni sessione anaerobica, un breve allenamento cardio ma che abbia anche un buon effetto tonificante a livello muscolare. Ad esempio una camminata in salita sul tapis roulant, un quarto d’ora di scale o step o una pedalata lenta sulla cyclette, impostando un alto livello di resistenza.
Il miglior integratore
Coloro che aspirano a muscoli scolpiti, oltre agli esercizi mirati a tale scopo, possono abbinare all’allenamento e alla dieta un integratore. Il più utilizzato e considerato migliore al momento è certamente Somatodrol, che fornisce un sostegno concreto per avere un fisico tonico. Un integratore che aiuta a migliorare la massa muscolare in tempi più brevi rispetto al normale.
Un prodotto che si compone di ingredienti come beta-alanina e arginina, due sostanze utili a stimolare l’organismo in modo da produrre testosterone e HGC, l’ormone della crescita. Oltre a questi ingredienti, ci sono altri componenti che risultano essenziali:
– Vitamine B6 e B12
– Pepe di Cayenna
– Boro
– Ornitina
– Zinco
– Magnesio
– Guaranà.
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