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Molte donne si dedicano allo sport per ottenere una pancia piatta, utilizzando alcuni esercizi specifici per ottenere risultati più rapidi. Per snellire l’addome , non basta seguire una dieta a basso contenuto calorico , è importante sottoporre ad intensi workout alcuni muscoli specifici.
Allenamenti per snellire l’addome
Un regime d’allenamento efficace per la riduzione del grasso addominale può essere applicato sia in palestra che a casa. Scopriamo quali sono i migliori esercizi e come eseguirli correttamente.
Jumping Jack
Per l’esecuzione corretta di questo esercizio è essenziale iniziare stando dritti con le gambe chiuse e le mani lungo i fianchi. Poi devi saltare aprendo le gambe e contemporaneamente spostando le braccia sopra la testa. È un esercizio aerobico utile per bruciare il grasso accumulato nell’addome, il trucco è includerlo in un workout ad alta intensità.
Crunch
Il crunch è un esercizio efficace per allenare al massimo i muscoli addominali. Per eseguirlo, sdraiati per terra con le gambe piegate e solleva solo le spalle: ricorda di mantenere il tratto lombare ben appoggiato al suolo. Piega quindi il tuo corpo verso di te, cercando di mantenere la testa immobile. Fai attenzione a non sovraccaricare il collo , che potrebbe manifestare dolore.
Plank laterale
Metti te stesso sul lato destro stendendoti a terra e appoggia su l’avambraccio. Solleva il bacino mantenendo il corpo ben dritto e tieni la posizione per almeno 3 secondi prima di scendere a terra, ripeti quindi lo stesso movimento sul lato opposto.
Forbici
Stendi te stesso con le ginocchia unite e le braccia larghe lungo il corpo. Esala stendendo le gambe verticalmente rispetto al tuo corpo e distanziale leggermente. A questo punto inspira e muovi una gamba verso te e l’altra in direzione opposta. Poi riunisci nuovamente le gambe finché sono verticali rispetto al tuo corpo.
