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Non dovremmo temere l’affaticamento e la debolezza muscolare, soprattutto se si è atleti o si sta affrontando un periodo impegnativo. A meno che non ci siano condizioni mediche specifiche, potrebbe essere semplicemente un calo naturale di energia. Cerchiamo di capire le cause di questo stato e come affrontarlo. Un integratore di sali minerali e altre sostanze essenziali può aiutarci a recuperare l’energia.
Assenza di forza e debolezza muscolare? Esploriamo le cause
Se siamo appassionati di sport o conduciamo una vita fisicamente attiva, la mancanza di forza e la debolezza muscolare possono essere provocate da contrazioni muscolari intense e ravvicinate durante lo sforzo fisico. Quando ci sentiamo stanchi e privi di forza muscolare, la sensazione di fatica può diventare più forte, così come il dolore percepito e il senso di “muscoli tesi”. La debolezza muscolare può occorrere in due casi:
- Quando superiamo il limite dello sforzo al quale i nostri muscoli sono abituati;
- Quando impieghiamo più gruppi muscolari con esercizi diversi dal solito.
Attraverso queste sollecitazioni, il muscolo si adatta a lavorare in maniera più complessa e ad un’intensità sempre crescente, sottoponendosi ad un determinato stress meccanico.
La sensazione di debolezza muscolare può anche insorgere o intensificarsi se abbiamo un lavoro fisicamente strenuo, quando solleviamo pesi pesanti, durante la convalescenza da una malattia, o dopo una sudorazione abbondante.
Debolezza muscolare e sintomi correlati
Oltre all’allenamento intensivo, la mancanza di forza muscolare può avere altre cause come:
- Sovraccarico di lavoro del sistema muscoloscheletrico (sollevamento di pesi pesanti, lavoro fisicamente impegnativo);
- Calo generale di energia, che può riguardare ogni individuo in diversi momenti della vita.
Come risultato, possono insorgere dolore e debolezza nei muscoli. Ecco alcuni gruppi vulnerabili:
- Persone sedentarie che iniziano l’attività fisica senza un adeguato riscaldamento;
- Atleti non professionisti che eseguono esercizi troppo intensi e troppo frequenti;
- Atleti che ricominciano l’allenamento dopo periodi di inattività;
- Chiunque tra noi stia affrontando un periodo di stress fisico o emotivo per varie ragioni (gravi carichi di lavoro o studio, convalescenza, questioni personali).
L’affaticamento e la debolezza muscolare spesso sono accompagnati da altri sintomi, come:
- Dolore localizzato;
- Rigidità;
- Stanchezza;
- Crampi;
- Difficoltà a prendere;
- Stanchezza e debolezza generalizzate.
Scopriamo l’importanza dei sali minerali
Attraverso l’alimentazione possiamo assumere alcuni sali minerali preziosi, che dovremmo reintegrare ogni volta che praticammo sport o sudiamo molto. Infatti, l’equilibrio idrosalino gioca un ruolo fondamentale nell’equilibrio generale del nostro corpo. Alcuni di questi minerali possono essere di grande aiuto in caso di stanchezza generale:
Magnesio
Lo troviamo nei legumi, in particolare piselli, fagioli soprattutto neri, lenticchie e ceci. La frutta secca, come mandorle e anacardi, pistacchi e noci, è anche una buona fonte di magnesio. Tra la frutta fresca, le banane, i fichi, le pesche e l’avocado sono buone fonti di magnesio. La frutta fresca e secca rappresentano un ottimo spuntino energetico.
Potassio
Fagioli, piselli, spinaci, asparagi, patate e banane sono ricchi di questo minerale. Se soffriamo di crampi muscolari dopo uno sforzo fisico o a causa di una sudorazione intensa, dovremmo scegliere una banana come spuntino o merenda.
Zinco
Carne, cacao, tuorli d’uovo e noci sono alimenti ricchi di zinco.
Selenio
Le principali fonti di selenio sono i cereali e le carni. Sì ai cereali per colazione e alla carne come fonte proteica (oltre a uova, latte, pesce e legumi, da alternare).
Sodio
Alcuni alimenti, come i formaggi e gli insaccati (da consumare con moderazione), ma anche pane, cereali per la colazione e biscotti, sono ricchi di questo minerale.
Assumiamo un integratore in associazione alla dieta
In combinazione con una dieta varia ed equilibrata e un apporto di acqua di circa un litro e mezzo al giorno, potrebbe essere utile prendere un integratore di sali minerali. Dovremmo scegliere un prodotto con una formulazione a base di sali minerali e vitamine, per favorire il mantenimento dell’equilibrio elettrolitico e idrosalino e il normale metabolismo energetico nella vita quotidiana.
Manteniamo una dieta equilibrata e varia
Non dimentichiamo di introdurre tutti i nutrienti necessari per la salute del nostro corpo. Dovremmo prestare particolare attenzione alla prima colazione. Il latte dovrebbe essere consumato con vari cereali (pane, biscotti o altro) con burro o miele o marmellata. La quota di carboidrati dovrebbe essere introdotta con alimenti ricchi di amido, facilmente digeribili: pane ben cotto, fette biscottate, grissini, cracker, pasta, riso e zuccheri semplici.
Per i grassi, dovremmo preferire oli vegetali e burro crudo. Possibilmente, la quota proteica dovrebbe essere coperta in parte da proteine animali (carne e pesce magri, uova, latte) e in parte da proteine vegetali, come ad esempio i legumi.
Beviamo acqua
Soprattutto se pratichiamo sport, dovremmo bere frequentemente e a piccoli sorsi, per evitare la disidratazione. Sono adatti anche frullati, centrifugati, estratti e succhi freschi di frutta, soprattutto se fuori fa caldo. Questo può essere un’alternativa utile per introdurre nutrienti e liquidi.
