Anche senza tapis roulant o altri macchinari specifici, si può svolgere attività fisica a casa e restare in forma. Questo metodo di allenamento, se eseguito correttamente, si rivela come un’alternativa valida per bruciare calorie e tonificare i muscoli.
Camminando in casa, a un ritmo costante, si possono bruciare circa cinquanta, sessanta calorie in sole dieci minuti. Al contrario, correre per lo stesso periodo di tempo aiuta a bruciare quasi il doppio delle calorie.
Per raggiungere un peso ideale camminando, è tuttavia necessario mantenere un ritmo costante per almeno trenta minuti, mentre nella corsa potrebbero bastare venti minuti.
Un allenamento efficace richiede impegno almeno quattro volte a settimana, ed è possibile aumentarne l’intensità aggiungendo esercizi come camminati o corse sul posto.
Camminare in casa senza tapis roulant
Per camminare in casa e ottenere risultati, servono alcuni oggetti indispensabili, come: scarpe sportive, una sedia o un tavolo, abiti sportivi (leggings o tuta abbinati a un top o una maglietta), bicchieri, libri o qualsiasi altro oggetto che può servire come riferimento.
Prima di iniziare qualsiasi esercizio, è essenziale riscaldare adeguatamente i muscoli e le articolazioni per evitare lesioni. Alla fine del workout, è consigliabile ripetere l’operazione iniziale, unitamente allo stretching, pratica fondamentale per rilassare e allungare tendini e muscoli.
L’allenamento in casa
Dopo essersi adeguatamente scaldati, l’allenamento può iniziare camminando avanti e indietro nella stanza, alzando le ginocchia e muovendo le braccia in sintonia con i movimenti delle gambe.
Durante l’allenamento, è possibile inserire degli ostacoli come un tavolo o una sedia, intorno ai quali fare dei giri. Dopo circa dieci passaggi, si può cambiare direzione e decidere se camminare velocemente o correre.
L’allenamento può essere reso più stimolante e vario aggiungendo movimenti lateralmente o camminando o correndo avanti e indietro facendo slalom attorno a degli oggetti sulla terra, come libri o altri oggetti non fragili.-
