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Chi l’ha detto che per tonificare il tuo corpo, devi per forza uscire? O che per ottenere un ventre piatto devono necessariamente frequentare sedute energetiche in palestra? Anche con poco tempo disponibile, è possibile lavorare sui tuoi addominali comodamente da casa, impegnandoti solo per 10 minuti!
Tonifica la pancia a casa in 10 minuti
Questi sono esercizi di base, adatti anche per i principianti, che se eseguiti regolarmente e accompagnati da una dieta a basso contenuto calorico, possono offrire risultati visibili e duraturi.
Quando ci si allena in palestra, un allenatore fornisce supporto motivazionale. Invece, quando ti alleni a casa, la tua determinazione è essenziale per ottenere buoni risultati e un addome scolpito.
È fondamentale ricordare di consultare sempre il tuo medico per verificare se l’attività fisica che hai scelto è adatta alle tue condizioni fisiche.
Esercizi per definirli
Prima di iniziare con gli esercizi per tonificare gli addominali, è importante riscaldarsi per prevenire tensioni muscolari, eseguendo stretching mirati, che devono essere ripetuti anche al termine della sessione per rilassare i muscoli stimolati.
Il circuito consiste in 5 esercizi da ripetere 2 volte ciascuno, con un ritmo di lavoro di 45 secondi e un periodo di riposo di 15 secondi.
1. Crunch a terra:
Iniziamo sdraiati sul tappetino, con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati al suolo. Le mani possono essere tenute sui fianchi o, per aumentare l’intensità, incrociate sul petto, sulle tempie o dietro la testa, con le spalle completamente aperte e i gomiti larghi.
Ora devi semplicemente sollevare il busto in direzione del bacino, che deve rimanere fermo, tenendo i piedi a terra. Questo esercizio lavora sull’intero muscolo addominale.
2. Crunch con gamba dritta:
Inizia sdraiato sul tappetino e solleva le gambe dritte fino a formare un angolo di 90 gradi con il suolo. Se vuoi aumentare la difficoltà, puoi piegare le gambe a diversi angoli, l’importante è mantenerle dritte e ferme e mai incurvare la schiena.
Con le braccia distese lungo il corpo, solleva il bacino e ridiscendi in posizione. Questo esercizio ci aiuterà a lavorare sulla parte bassa degli addominali.
3. Plank laterale destro:
Inizia sdraiato lateralmente sul tappetino, con il fianco destro e il lato esterno della gamba destra a contatto con il suolo, il braccio destro è allungato lungo il corpo.
Ora dovrai semplicemente sollevare tutto il corpo da terra, appoggiandoti sul lato laterale del piede, il gomito e l’avambraccio. Per completare l’esercizio, isole la posizione per il tempo stabilito. Questo lavoro allenará gli addominali obliqui.
4. Plank laterale sinistro:
Questo esercizio viene eseguito proprio come il precedente, ma ruotando sull’altro lato. Infatti, è importante allenare il corpo in modo equilibrato.
5. Plank:
Per questo esercizio, inizia in posizione prona, con le braccia piegate e gli avambracci appoggiati sul pavimento paralleli tra loro e in linea con le spalle. Ora alzati con tutto il corpo, appoggiandoti sulle punte dei piedi, alzando le ginocchia da terra e mantenendo le gambe dritte e unite. Questa posizione deve essere mantenuta per la durata dell’esercizio e aiuterá a rafforzare i muscoli dell’addome, così come quelli della schiena, gambe, braccia, glutei, spalle e petto.
Errore da evitare
Anche esercizi apparentemente semplici come gli addominali nascondono dei trappole che potrebbero costringerti a interrompere l’allenamento.
Devi sempre tenere presente che la schiena non deve mai essere curva, deve rimanere dritta. Lo stesso vale per il collo. Questi errori posturali annullerebbero i tuoi sforzi e sovraffaticare la schiena.
La respirazione è anche molto importante in questo allenamento: inspira quando contrai i muscoli e fai uno sforzo, espira quando rilasci i muscoli e torni alla posizione iniziale.
Il migliore elettrostimolatore per addominali
Per ottenere addominali scolpiti a casa, oltre alla dieta e all’esercizio fisico, si possono anche utilizzare elettrostimolatori efficaci. Tra i tanti disponibili, il migliore in termini di tecnologia, facilità d’uso e rapporto qualità-prezzo è XPower. Di cosa si tratta? XPower è un elettro-stimolatore altamente tecnologico perfetto per integrare l’allenamento in palestra, migliorando i risultati. E’ utile per scolpire i muscoli in modo tonico e definito. Ha una modalità d’uso che ne permette l’utilizzo con 15 livelli di intensità e potenza diversi a seconda delle necessità. L’articolo è fortemente raccomandato dai personal trainer, dato che secondo i test e i risultati, funziona davvero. Inoltre, è adatto per entrambi i sessi.
La sua tecnologia brevettata è al 100% sicura. Questo è il miglior prodotto del momento per scolpire e tonificare gli addominali, secondo gli esperti del settore e le persone che lo hanno provato e hanno deciso di condividere i benefici che hanno ricevuto. Con gli esercizi, si consiglia l’uso di XPower per vedere i primi risultati in breve tempo. Solo 10 minuti al giorno sono sufficienti per ottenere un corpo scolpito: funziona sia per le donne che per gli uomini e non ha effetti collaterali di nessun tipo.
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