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Per avere degli addominali scolpiti e una pancia piatta in poco tempo, si possono fare vari esercizi per gli addominali direttamente da casa. Un ventre tonico ha anche importanti benefici per la salute, in quanto funziona come una cintura naturale che stabilizza la postura e sostiene gli organi vitali.
Routine domestica per gli addominali
Ecco come avvicinarsi ai vostri obiettivi di fitness corporea con un’efficace routine casalinga per gli addominali.
Eseguendo alcuni specifici esercizi per gli addominali a casa, noterete dei risultati positivi in poco tempo.
Esercizio del pendolo
Distenditi sulla schiena, alza le gambe ad angolo di 90 gradi, con la schiena attaccata al tappetino e le braccia aperte. In base al tuo grado di allenamento, tieni le gambe dritte o piegate per facilitare l’esecuzione. Respira regolarmente e muovi le gambe verso destra, mantenendo la pancia tirata verso l’interno. Dopo aver ritornato alla posizione di partenza, ripeti il movimento verso il lato opposto. Completa 10 oscilazioni per ciascun lato, alternando la direzione.
Crunch con ginocchia al petto
Stenditi sul pavimento con le gambe dritte e le braccia estese dietro la testa. Inizia a respirare regolarmente, poi solleva le spalle dal pavimento cercando di avvicinare le braccia alle ginocchia. Svolgi almeno 20 ripetizioni.
Crunch
Posizionati a pancia in su e poggia le mani sulla nuca. Con le gambe ben appoggiate al pavimento, stendi i gomiti e avvicina il petto alle ginocchia. Presta particolare attenzione a mantenere la zona lombare della schiena in posizione naturale, sollevandola solo leggermente. Dopo aver raggiunto il limite del movimento, espira energicamente e ritorna lentamente alla posizione iniziale.
L’esercizio della culla
Distenditi sulla schiena ed estendi le gambe con le braccia aperte. Prima di iniziare, solleva le braccia, le gambe e le scapole dal pavimento. Da questa posizione, incrocia gambe e braccia in modo controllato. Assicurati che le scapole rimangano sollevate da terra. Non dimenticare di contrarre i muscoli leggermente alla fine del movimento e di ritornare alla posizione di partenza, con le spalle a terra.
Crunch laterale
Sdraiati sul pavimento con la schiena ben poggianta sul pavimento. Piega le ginocchie, mantenendo i piedi a contatto con il pavimento. Le braccia devono essere stese lungo il corpo. Muoviti alternativamente tra un fianco e l’altro, cercando di raggiungere le caviglie con le mani da entrambi i lati. Mantieni ogni movimento lento e controllato e attenta a coinvolgere tutti i muscoli addominali per massimizzare i risultati.
